Så här blir mina fyra träningsprogram
Den kända träningsprofilen Emelie Hollsten har gjort de 4 första delarna i "10 minuters träning? Under de kommande dagarna bjuder hon på cardio, thaiboksning, yoga och gymnastik!
Energibomben Emelie Hollsten är en kvinna med många bolde i luften, som har träning och hälsa som sin passion. Hon har nära 56.000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skaber af tøjmærket Restless by Em. Tillsammans med sin man, Biggest loser-træneren Mikael Hollsten, driver hon också företaget Restless Industries(aldrigvila.se) och energidrikfirmaet PXL Energy AB.
Efter att ha tränat gymnastik och styrketräning i många år, har Emelie Hollsten nu upptäckt thaiboksning. Under ugens fire træningsprogrammer kommer du til at prøve alle hendes farvorittræningsformer.
- Det føles fedt at kunne lave lidt småt og godt fra min træningsbaggrund. Den første træning består af fire koordinationsøvelser, og det er fordi, at det er vigtigt at have en god grundkondition, uanset hvad du træner. Det är bra för kroppen och bra för hjärtat, säger Emelie Hollsten 26 år.
De tre andra träningsformerna innehåller thaiboksning, yoga och gymnastik. Thaiboksning var det första Emeleie Hollsten föll för i en vuxen ålder, men under många år var hon gymnast.
- Det känns mycket naturligt, att gymnastik skulle vara en del av hennes fyra träningsprogram. Jag har valt att fokusera på övningar med olika sätt att stå på händer på. Jag får många frågor om det, och det är faktiskt relativt lätt att lära. Dessutom är det så populärt med CrossFit i dag, och där ska du jo kunna gå på händer, förklarar hon och fortsätter:
- Et par enkelte yogaøvelser er også med, eftersom jeg synes, at det er meget vigtigt at komplementere med det, hvis du lever et hektisk liv eller udfører højintensive sportsforme. Jag tror mycket på balans i livet och att det är nyttigt att lära sig själv att geare ned.
Vilken är din farvoritövning av dem, som du visar i dina fyra träningsprogram?
- Personligt är jag ret vild med konditionstræning. Jeg synes det er en lækker træningsform at presse sig selv i. Jeg har et had-kærlighedsforhold til burpees, som alle andre, men eftersom jeg godt kan få lidt ondt benskinnerne af det, så vælger jeg mountain climbers som min farvoritøvelse. Jeg elsker sammentrækningen, som den giver i maven og generelt set, så kan jeg godt lidt helkropsøvelser.
Vilken övning tror du blir svårast?
- Øvelsen hvor du skal stå på hænder, så kroppen danner en 90-graders vinkel, og hvor du derefter skal ned og "dyppe" fødderne i gulvet. Den är tung för skuldrene. Jag tror, att stå på händer øvelsen vil føles uvant for dig som ikke er vant til at være vendt op og ned.
Hur mycket ska jag utmana mig själv när jag ska köpa dina träningsprogram?
- I alla träningsformer, föruden att stå på händer øvelsen, kan du presse dig selv så meget du, kan. Der findes ikke nogen øvelse, hvor jeg er urolig for deltagernes sikkerhed, men i stå på hænder øvelsen, skal du mærke efter hvor meget du kan klare. Jeg vil ikke have at du vender op og ned på dig selv, hvis du føler at dine skuldrer ikke holder til det for eksempel. Hvis du ikke er vant til at stå på hænder, er det bedre at du laver en af de andre øvelser i 10 min og derefter fortsætter med de andre øvelser når du føler dig mere bekvem med at være vendt op og ned.
LÆS MERE: Det här är 10 minuters träning
LÆS MERE: 10 minuters träning: Program 1
