Så här kan du springa i vinterkulden
Bliver din løbetræning henvist til træningscentret når vinteren rammer? Minusgrader och kall luft behöver inte sätta stopp för att komma utomhus!
Når minusgraderne laver sin indtræden og jorden dækkes af sne og frost er der mange der slutter med at træne udendørs, i den tro at det er decideret farligt for kroppen at træne i kulden, Men ifølge løbecoachen Petra Månström kan du trygt fortsætte.
- Nej, det är absolut inte farligt! et gælder dog om at tilpasse din træning til vejret og underlaget, siger hun.
Det kräver en usandsynlig förändring i utomhustemperaturen hvis det skal være en helserisiko at løbe udendørs. Derimod bliver luften faktisk mere tør, hvilket kan gøre det mere besværligt for til eksempel asmatikere. Du kan uppleva att träningen føles lidt hårdere da kroppen samtidigt arbejder på at holde dig varm, så vær lidt sød ved dig selv og varm ordentligt op så du får kropstemperaturen ordentligt op inden du går igang.
-Nogle kan få problem med luftrörene hvis de kører højintensive pas når det er koldt udenfor. Hvor grænsen går er meget forskellig fra person til person, så det er svært at sige noget generelt. Men personligt kör jag hellere ett hårt, tempofyldt pas indendørs på løbebåndet når det er koldere end 5 minusgrader, de mere rolige pas kører jeg derimod udendørs så tit det går, siger Petra Månström.
Bliver det mer än 10 minusgrader kan du överväga att träne inomhus istedet. Men här gäller också det gamla husmoder rådet om att få ordetnligt med tøj på, og så få varmet ordentligt op så kan du sagtens nyde træningen udendørs.
Petra Månström är löpare och har skrivit en del böcker om löpning
3 klädtips för vinterlopp
1. Tænk 10 grader varmere
De fleste får taget alt for meget tøj på, hvilket gør man bliver svedig og våd. Klæd dig derfor med til lag på lag, men tænk derfor altid som om det er 10 grader varmere end det egentligt er.
2. Använd vintertilpasssade løbesko
När det är kallt är det viktigt att hålla sig torr, därför är vintertilpassade løbesko med vandafvisende ydre materiale og god sål det bedste valg. Et bedre greb sikre optimal skridsikkerhed på iset underlag. Ett tips är Nikes Shield-serien som du hittar här.
3. Få skyddat huvudet och händerna
Mycket värme forsvinder gemmen toppen af hovedet, så sørg for at have en god hue. Løbehandsker til de frosne fingre er også noget der kan anbefales.
SHOP HÄR: Hela vårt sortiment till vinterlopp!
LÆS MERE: 3 tips för att springa i kallt väder
