Så här tränar du din krumme ryg væk

Hvis din holdning minder dig om en ands, har du formodentlig en svag core og et fremadtippet bækken. Den personliga tränaren Alexandra Pizzoni berättar hur du får problem med en dålig inställning.

Det kan kännas svårt att nå mavemusklerne, om du svajer mycket i länden. Hundrede situps om dagen vil desværre ikke hjælpe med at give dig en bedre holdning, hvis du ikke har kontakt med mavestøtten, og vægten jævnt fordelt over hele kroppen. En dårlig holdning betyder nemlig, at du er svag i både maven, bagsiden af lårene og bagdelen.

- Du kommer aldrig att få en perfekt hållning när du är ute och tränar. Du ska också träna bagsiden af lårene, og hele kroppen skal være i balance, siger den personlige træner og populære blogger Alexandra Pizzoni.

Tænk at kroppen er et lod, hvor hoftepartiet og bagdelen er midten. Du ska sedan ligge dig ned med maven mod gulvet og putte vægte på loddet for at støtte balancen i kroppen.

- Hvis vi er for stramme på forsiden af lårene og i den nederste del af ryggen, enten fordi vi har for mange muskler der, eller er meget stive, så vil vi gerne presse bækkenbenet fremad. For at udjævne det skal du træne bagsiden af lårene og forsiden af maven, så får loddet pludselig jævnt fordelt vægt.

När du hänger i hoften och "krummer" meget plejer man at tale om et fremadtippet bækken. En dårlig holdning er resultatet af, at visse muskler (mave, bagsiden af lårene og bagdelen) er svage, mens andre (hoftebøjerne, forsiden af lårene og lænden) er stærke. Du, som sitter mycket, får ofta denna problematik. Krummer du mycket blir du ofta mycket træt i den nederste del af ryggen, og den del af kroppen må derfor tage en meget stor belastning.

Om du vill ha mer inspiration och kloke träningstips kan du följa Alexandra Pizzoni på Instagram @alexandrapizzoni eller gå in på hennes blogg.

Alexandra Pizzoni pekar på att en stark mage med god stabilitet och styrka leder till en bättre hållning i vardagen, men också i styrketräning och løb.

- Du får extremt mycket ut av att vara stark i maven. Den har en mycket stor funktion i kroppens helhetsbillede.

Men husk at vi er bygget på forskellige måder og med hver vores krum i ryggen. Kvinder har generelt et mere naturligt krum end mænd, og det kan man ikke gøre så meget ved, forklarer Alexandra Pizzoni men du kan styrke dine svage punkter og få en mere bevidst holdning.

- Hitta kontrollen över kroppen när du suger upp den. Skub hoftebenene ind og føl at du næsten har kontakt helt ned til skambenet. Man kan hitta en liten spänning i halebenet för att få det här suget helt ned i bugen. Hop op i luften, stil dig i en naturlig position och kig på dig själv i profil i spejlet. Spænd ballerne, find spændingen i maven og sørg for at hoftebenet peger fremad.

Styr magen genom regelmæssig coretræning, men forsøg dagligt at være bevidst om mavestøtten - ikke bare to gange om ugen i fitnesscenteret - hvis du vil få en bedre holdning.

HÄR hittar du Alexandra Pizzonis fem maveøvelser, som är specielt gode for dig med svaj i ryggen...

LÆS MERE: Den rätta ryggpositionen vid bänkpress - så gör du

LÆS MERE: Alexandra Pizzonis bästa kom-igång-tips