Sådan holder du nytårsløftet - en gang for alle!

Nytårsfyrværkeriet og de klirrende champagneglas ledsages ofte af et løfte om at ændre ting i dit liv. Läs om hur du lär dig att följa dina nyårslöften.

Vægttab, rygestop och et sundere liv er blandt de klassiske nytårsløfter, som desværre har tendens til at blive brudt allerede i den første måned af det nye år.

Hvis du vil øge chancerne for at holde løfterne i 2018 har psykolog Alexander Rozental nogle gode råd. Han är ph.d. i klinisk psykologi vid Stockholms Universitet och har skrivit "Dansa på deadline", en bok som bl.a. fokuserar på detta ämne.

- Der er tradition for at afgive et nytårsløfte lige inden klokken slår 12 og spontan kærlighed dig selv noget, som måske ikke er planlagt. Risken är, att du lägger för hårt ud, lover dig selv for meget og at du undlader af splitte løftet op i flere dele. På det sättet ger du dig själv sämre förutsättningar för, att løftet kan overholdes. Du älskar kanske att hålla op med at ryge, men har stadig cigaretter og lightere liggende, siger Alexander Rozental.

Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.

Varför ger vi bort nyårslöften?

- Det handlar om vårt behov för att markera övergången från något gammalt till något nytt. Vi människor älskar den slags ceremonier.

Finns det någon dålig lyftare?

- Forskning har visat att den som lämnar ett meddelande om att något inte händer är skyldig. De är svårare att hålla, och risken är, att du känner dig skyldig, om du svigter. Som människa är det svårt att undvika bestemte ting 100 procent.

Med "undvika" menar jag att stoppa med något. At stoppe med at spise slik eller stoppe med at føle angst, for eksempel. Den slags mål är svære at nå, fordi der mangler information om, hvad man skal gøre for at nå målet. Det är bättre att fastætte flere delmål, f.eks. starte med ikke at spise slik på hverdage og derefter gå videre til næste trin.

- Kortsigtede mål er gode, men de skal knyttes til noget større, hvis løfterne skal holde længere. Hvis du vil tabe sig, skal målet forbindes med noget, der handler om dig som dig selv som person. Är det ett mål för dig att vara mer aktiv som förälder och att kunna göra roliga saker med dina barn? Så blir nytårsløftet mere betydningsfuldt.

Det känns lite förældet, men hvad er fordelene ved et nytårsløfte?

- Der er faktisk megen forskning, der peger på, at nytårsløfter virker. I forhold til mennesker, der bare overvejer en ændring, lykkes det faktisk mennesker, der afgiver et nytårsløfte, at ændre tingene. Halvvejs inde i det nye år er det omkring halvdelen, der har holdt nytårsløftet.

Att avge ett nyårslöfte är en bra idé, men se till att ha tänkt igenom dina mål redan innan champagnen öppnas.

4 trin till framgång med nytårslöftet

1. Sätt konkreta mål och delmål

Et konkret mål med klare målepunkter giver dig en løbende tilbagemelding, som fører dig i den rigtige retning. Hvis du vil foretage en større ændring i dit liv, som f.eks. vægttab, så sæt et mål for første, anden og tredje måned osv.

2. Ge dig själv de rätta betingelserna

Forbered deg på hva du vil oppnå, og hva det krever at nå målet. Lov ikke noget lige ind klokken slår 12, men gennemtænk løftet dagen før. Det vil gøre det lettere. Fjern alle relationer til usunde vaner.

3. Involvera andra

Et godt tip er at engagere nære slægtninge, kolleger eller partnere, der kan give vejledning og opmuntre. Vi meddelar ofta, hvilke nytårsløfter, vi har, og det er den sociale dimension, der gør at nytårsløftet fungerer

4. Forbered dig på tilbageslag

Forskning har visat att folk, som är förberedda på modgang, har mycket bättre förutsättningar för framgång. I løbet af den første måned vil de fleste støde på et forholdsvis stort antal mindre tilbageslag. Hvis du er forberedt på, at de opstår, er der en større chance for at komme tilbage på sporet og at lære af sine fejl.

LÆS MERE: Sådan træner du dig til en bedre holdning