Så kommer du igång med detta lopp i 2019

Blev det inte så många lopp som du hade tänkt dig 2018? Få taget revanche i 2019! Här är Charlotte Beijers bästa tips.

För några är regelmæssig löpning låt at få passet ind, för andra märkes det nästan omöjligt. Om du vill att vi ska springa 2019 så har vi goda nyheter till dig! Allt du behöver är nämligen att snälla din løbesko på och gå ut av døren. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkedes.

- Hvis du har blod på tanden og vil komme igang med at løbe syntes jeg virkelig du skal få det projekt på skinner da det er virkelig afkoplende, og efterlader dig med en lækker følelse plus er det jo en form for træning du kan lave når det passer dig, siger Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og personlig træner, som du kan følge på Instagram

Var ska jag börja?

- Fråga dig själv varför du vill komma igång med att springa och hur mycket tid du vill använda på det. Om du aldrig har kört tidigare ska du börja lugnt och roligt.

Vilken strategi är bäst för att du ska kunna hålla din löpning igång och inte stoppa den efter två veckor?

- Den bästa strategin är planering. Du kan till exempel ha skemalagda tider till din löpning som du inte kan rycka in vid. Prioter dem på samma sätt som du skulle göra det med viktiga möten. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

När på dygnet är det bäst att springa?

- Det är när det passerar dig. Allt liv är olika och för några passerar morgoner bäst inom arbete. Andre kan nå det på frokosten eller på väg hem från arbetet. Det kan vara skönt att rense tankerne efter en dag med tryk på og du vil helt sikkert have mere energi når du komer hjem også. Aftenløb är annars en klassiker för många.

Foto: Pavel Maira för Adidas

Burde jag mäta och analysera mina resultat?

- Det beror på ditt mål. Om du strävar efter att få det bra och trevligt behöver du inte mäta och analysera. Enligt mig är det bara stessande och stilla krav till din preststation. Den dejlige løbetur kan blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultater.

Hur ska jag planera min löpträning?

- En översikt över din tid är några veckor bort. Hur mycket tid kan du egentligen avsätta till loppet? När du kommer fram till det bestämmer du hvilke dage og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen...

Vad är en klassisk begynderfejl?

- At bare gå ud og køre på uden ordentlig opvarmning. Kroppen ska förberedas på att vara fysiskt aktiv. Start med lite lätt uppvärmning för att få blødet kroppen op derefter kan du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En annan fel är att stille for høje krav til sig selv og sammenligne for meget med andre.

Hur utvecklar jag mig själv för att kunna springa längre än jag gör idag?

- Ett sätt att sätta skub i din utveckling är att använda ett løbeprogram eller en løbecoach. Ellers er et generelt tip at starte med intervalløb. Intervaller kan hjälpa dig till bättre kondition och uthållighet. Utöver det syntes jag du kan lægge,lidt styrketræning ind, det mindsker skadesrisikoen og kan hjælpe dig med en bedre løbestil.

Vilket är ditt favoritloj?

- Adidas Ultra Crew är min absolutte favoritdel! Elsker at trøjen holder mig varm trods minusgrader. Et plus er den flotte krave som holder vinden ude og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. Det gör att det är lättare med naturliga armbevægelser när jag kör.

Hur kan jag variera loppet så att det blir roligt hela året runt?

- Du kan variera dit løb med forskellige distancer. Tilføj gerne lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Meld dig til officieller løb for at få motivationen i top. Delta i lokala løbegrupper, exempelvis via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Där kan du välja mellan olika distanser och intervaller. En sista sak, glöm inte att du ska göra det för din skuld och det ska vara roligt eller kommer det inte vara hållbart hvis dit mål er at løbe hele året rundt.

Charlotte Beijer och vännen Linus Holmsäter kör i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - tjek alle Boost-modeller HER

LÆS MERE: 5 övningar PT:n aldrig springer över