Så kommer du över mjölksyretärsklen

Är du en rutineret løber som føler for at maksimere tempoet og pressen dig selv over mælkesyretærsklen? Prova Johan Wissmans extremt hårda intervaller.

Johan Wissman har den svenska rekorden i både 200 och 400 meterløb. Foto: All over press

Klar för en ordentlig utmaning? Försök att komma över mjölksyretärsklen! Det är vid det pulsnivå kroppen opbygger mælkesyre, eftersom musklerne ikke når at tilsætte syre i takt med belastningen. Resultat: du går ned med flaggan!

At presse dig selv så hårdt kræver en del viljestyrke (og en del restituering bagefter). At have mælkesyre er nemlig ikke behageligt. Kroppen blir stum, kan göra ont, känns tung, bränner, det är svårt att få luft - och många får kvalme. En av de snabbaste metoderna för kroppen att komma av med mjölksyre på är nämligen att kasta upp, något Sveriges bästa löpare Johan Wissman vid alt om.

Det siges, at du før i tiden plejede at have et bræk-pas om ugen. Är du fortfarande det?

- Nej, det var bara när jag var yngre och körde 400 meter. Nu när jag tränar 200 meter, tränar jag någon gång halvt så mycket som jag gjorde, då jag tränade mycket, så det är ganska stor skillnad. Det har både med branschen och alderen att göra. Nu for tiden brokker jeg mig mere over at passene er for lette, siger Johan Wissman.

Hur lär jag mig att pressa mig själv över mjölksyregränsen?

- Du ska verkligen känna efter. Jag har alltid älskat att springa och leva som jag kan med alla, vad det innebär. Det är en stor fördel för mig, att jag tycker det är roligt att träna. Det är inte alla som tycker det, vilket gör, att de har svårt att pressa sig själva hårt. För mig hjälper det att ha tydliga mål för, vad jag vill uppnå med min träning. Hvis jeg finder følelsen af at løbe en OS-finale frem, kan jeg presse mig selv så meget, at jeg bliver helt paralyseret i 45 minutter efter jeg har presset mig selv. Annars går det inte.

Vilka tips har du till dem som vill pressa sig själva över mjölksyretærsklen?

- Om du har riktigt mycket mjölksyre hanterar du det för att det ska gå snabbt. At løbe intervaller på 70-80 procent af dit maksimale ydeevne, giver ikke mælkesyre. De som säger det, säger inte hur mycket mjölk de får.

Vad ska jag göra om jag längtar efter att få mjölksyre?

- Løb 3 x 300 meter. Det är allt du kan göra, och det är verkligen allt! Hvil i maks 15 minutter mellem intervallerne. Det är så jag trängde mig fram, men jag trängde mig fram till 400 meter. Tyvärr måste jag säga, att det absolut inte är något jag rekommenderar - men jag älskar att du kommer till att märka mjölkesyren!