Så gör du flera chins!

Imponér dina träningskammare och tag dina chins till nästa nivå genom några enkla övningar och knep.

Chins, hvor du har håndfladerne vendt væk fra kroppen, bør indgå i et hvert træningsprogram for den som vil træne ryggen effektivt og blidt. Øvelsen er også et klassisk mål for styrke. Du som betraktar dig själv som stærk, bør kunne klare mindst 12 stykker som mand, og 5 stykker som kvinde.

Principerna för en chin är enkla. Du hænger i en stang med en god skulderbreddes afstand mellem armene. Du drar dig kontrolleret op indtil hagen kommer over stangen, og sænker dig ned i samme tempo. Det kan många göra en gang eller to, men for at udvikles og kunne lave lidt flere chins end gennemsnittet kan, kræver det lidt arbejde.

Øg volym

• Är dit mål at kunne lave et vis antal chins? Sørg for at lave mindst 2 sæt ved hvert træningstilfælde, hvor du laver så mange gentagelser som du kan. Pres dig själv till det yttersta.
• Kan du kun lave én? Lav alligevel 2 sæt. Du kommer snart att kunna öka din dos.

Varier

• Ändra bredden på afstanden mellem armene under visse pas. Det vil gøre dig stærkere i standartvarianten.
• Skift greb,. Prøv at holde håndfladerne mod dig og lav andre varianter som du har mulighed for.
• Hold pauser! Stop halvvejs op i en gentagelse og hold positionen i to sekunder. På det sättet får kroppen längre tid med maximal anstrengelse och blir starkare och mer uthållig.
• Skift tempo. Træk dig hurtigt op eller i almindelig takt for derefter at bremse dig selv på tilbagevejen så langsomt som muligt.

Lav andre øvelser

• Pulldowns. Är egentligen samma övning som chins, men med vægter i stedet. Sørg for at trække stangen ordentligt ned med kraft på.

• Hængeøvelse. Hul op og hæng i en stang. Træn derefter på at hænge så længe som muligt, både med strakte og letbøjede arme.