Så går du snabbare utan att träna
Självklart är träning viktigt, när det gäller løb. Men det är faktiskt en del smarta tips, som får dig att springa snabbare på ingen tid.
Intervalträning och nøje planlagte træningsforløb forbedrer naturligvis din form, men vidste du, at enkle tricks kan spare sekunder - og dermed give mere effektivitet i det lange løb? Linus Holmsäter är svensk mästare i 100 km och har klarat Stockholm Marathon på 2:27. Vi spurgte honom(@inpinkshorts på Instagram), hur man ska gå till väga...
Kan blir jag verkligen snabbare utan att träna mer?
- Jag är ofta inspirerad av Gunde Svan (svensk skiløber). Han trænede hårdere end de fleste. Men han udskiftede også spidserne på skistavene med metal for at spare 1,5 gram i hvert tag. Han utvecklade en effektiv borstbads-teknik för att träne mere. Han lærte en speciel drikketeknik af tyske øldrikkere for at spare et par sekunder ved hver væskekontrol, siger Linus Holmsäter, en af trænerne i Run Camp, som er træningspas og workshops op til en større svensk konkurrence, Tjejmilen 1. september.
Vad kan jag göra för att bli snabbare, utom vid öve?
- En simpel ting, der gør dit løb hurtigere, er at købe et par nye løbesko. Gamle, tunge sko kan betyde, at du bruger 2-5 procent mere energi i forhold til de hurtigste modeller. Du kan också lära dig att springa i vind. Cyklister ved, at man skal køre bag en anden. När du kör är effekten mindre än för cyklister, men det motsvarar ändå ca. 30 sekunder på ett vindstilla 10 kilometers lopp. Och slutligen välja den rätta formen för löpning. Bakker, blæst og varme kan betyde, at du mister 10 minutter eller mere på en maraton.
Vad är det ultimata förhållandet?
- Omkring sex grader, asfaltunderlag och så fladt som muligt.
Hur kan utrustning bli bättre?
- Løb må ikke være så kompliceret. Men hvis du vil komplicere en smule, tror jeg, at en løber skal have mindst tre par sko - to forskellige modeller til lidt længere pas og et par lettere modeller til intervaltræning. Kanske kan några av dem också användas i konkurrens. Jag har själv många olika par, som jag skifter mellem - fra barfodsko til lettere distancesko - for at variere belastning og løbeoplevelse, siger Linus Holmsäter og fortsætter.
- Det är heller inte en dum idé att ha en bra löpare. Jag använder det för att hålla ett jämnt tempo och för att ha kontroll med steglängderna.
SHOP HER: Våra butiker med puls
Spelar taktikken någon roll?
- Absolut, men det beror helt på syftet med løbeturen. Ønsker du at løbe hurtigt, løber du for en god placering eller vil du bare nyde turen? För att bara njuta av turen kan många träna lite mer existentiellt, såsom att springa mot ett bestämt mål med vänner eller till en rolig destination. Om du vill springa snabbt, kommer den största tidtabellen generellt att upplevas, när du inte hittar det rätta tempot. Mange løber for hurtigt, i ryk eller undlader at ramme det tempo, de har potentiale til. Enkelt sagt: hav en god plan, et GPS-ur, gode løbevenner og lidt rutine.
Linus Holmsäter håller 10 workshops och träningspas tillsammans med Lisa Beskow 10 före Tjejmilen 2018 den 1. september. Delta här!
RUN CAMP - Till dig som vill ha hjälp att springa Tjejmilen!
Arbeta tillsammans med några av Sveriges ledande atleter. I løbet af ti gange i august vil løberne Linus Holmsäter og Lisa Beskow sammen med andre rollemodeller træne og holde workshops, så du får det bedste ud af den svenske Tjejmilen den 1. september.
- Run Camp är ett initiativ för att få fler människor till att springa och även få en inblick i de vaner och träningspas, som några av Sveriges bästa atleter använder för att kunna springa ännu bättre," säger Linus Holmsäter.
Varje workshop och träning är annorlunda, du lär dig att använda kroppens muskler rätt och hur du hittar dit eget tempo.
- Vi vill hjälpa dig med träningen och allt det andra. Förstå hur du blir snabb, hur du kan förbättra träningen och hur något så ensformigt som att springa kan vara världens mest spännande sport.
Allerede lørdag den 9. juni vil Linus Holmsäter og Lisa Beskow holde en inspirationsdag i Stockholm, med bl.a. vinderen af Stockholm Marathon 2018, Mikaela Larsson. Läs mer om Run Camp och hur du tillmelder dig HER.
LÆS MERE: Så får du en bättre löpteknik
LÆS MERE: Vi testar Nike Air Zoom Pegasus 35
SHOP HER: Vår stora utbud av løbesko
