Sådan løbetræner du med en ven - uden det bliver en konkurrence

Glem allt om tider och lad løbefølelsen tage styringen. Løbecoachen Johanna Nilsson ger tips till, hvordan du kan stoppe med at konkurrere og sammenligne dig med vennerne, og dem du følger på Instagram.

Det är en fin linje mellan att bli opmuntret av sin ven på løbeturen och att konkurrere mod hinanden. En av Sveriges bästa langdistanceløbere Johanna Nilsson menar, at du med den rette fokus og glæde i dit løb kan holde dig skadesfri, uanset hvornår du starter med at træne.

- Jeg kender betydningen af at slippe fokus nogle gange og lade løbefølelsen tage styringen, siger Johanna Nilsson, som tilbyder coaching og kurser i firmaet Vinden mot kinden.

Vad tycker du om att löpa med en ven?

- Det kommer an på, vad du vil få ud af løbeturen. Nogle gange kan det være bedre at træne med en ven for at blive opmuntret mere og drage nytte af hinandens energi. Andre gange kan det mislykkedes, hvis den ene er bedre end den anden. Tænk over hvad du vil opnå med dit løb, og hvordan du har det. Jag kan personligen tycka att det är skönt att vara ensam i skogen, när jag är mycket stressad, medan jag hellre än gärna springer med en vän, när jag har mer energi och vill vara mer social.

Vad ska vi göra för att inte konkurrera med varandra när vi springer tillsammans?

- Det är mycket individuellt. En del människor är konkurrencemennesker och kan hitta konkurrens i allt. Jag kan försöka att fokusera på dig själv och utnyttja hinandens styrkor och egenskaper. Hvis du ved, at din ven er hurtigere end dig, er det godt at tænke "Jeg skal ikke holde samme fart, løber hun fra mig, så er det sådan det er". Det är viktigt att veta vilken nivå man befinner sig på.

Har du andra tips?

- Det kan vara en god idé att använda varandra som speeder och bromsar, speciellt vid intervaller där den langsommere af jer har en ryg at følge. En person, som inte håller en lige så hög hastighet som dig, kan få dig til at løbe langsommere og dermed øge distancen. Hvis I derimod føler, at det bliver for meget konkurrence passer det måske ikke til jer.

Johanna Nilsson är en långdistanslöpare, som blev nummer 8 vid Stockholm Marathon och nummer fyra vid Lidingöloppet (30 km).

Hur får vi båda något ut av löpturen, om vi är på olika nivåer?

- Då är intervallträning perfekt! Eller också kan jag springa en cirkelrutt, som till exempel en grusväg eller en löpbana på 400 meter, där jag båda kan hålla ert eget tempo.

Vad är detta råd till en person, som ofta jämför sitt lopp med andras?

- At sammenligne sig selv med andre kommer indefra, og det er sådan vores samfund ser ud. Ett tips är att försöka gå tillbaka till syftet. Vad vill du uppnå med detta lopp? Att bli snabb på kortare avstånd? Så kan du fokusera på det, lyfta fram dina kvaliteter och inte jämföra dig med andra. Om du blir negativt påverkad av andras bilder på Instagram kan du ta en paus från det.

Vad ska jag göra om jag ofta fokuserar på mycket på tiden under loppet?

- Träning ska inte vara en konkurrens. Visse løbeture er lettere at gennemføre, mens du på andre føler dig tung i kroppen og slet ikke har nogen fart. Det kommer an på dagsformen. Jag tycker, att du ska låta uret blive derhjemme og lade kroppen bestemme, hvad som føles godt og skidt. Uret visar jo också forskelligt alt efter, hvilket underlag du løber på. Medmindre du kör helt samma runda, så kan du inte använda uret till särskilt mycket.

Ska jag alltid stræbe efter att springa snabbare och längre?

- Nej, försök att springa långsamt istedet. Det vil gøre, at du udvikler dig selv og får en bedre udholdenhed. Løb en tur om ugen som er rigtig hård og resten i et roligere og mere harmonisk tempo, som forbedrer din udholdenhed. Hvis du løber 3-4 hårde ture om ugen bliver du udbrændt.

Vill du ta detta lopp till nästa nivå? Så tag et kig på vores udbud af løbesko og løbeudstyr!

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen

LÆS MERE: Sådan tackler du en dålig løbetur