Så maksimerar du squatsene
Man behöver ingen stænger, vægte eller bolde for at lave knæbøj dødeligt effektiv. Her er fem kneb til at komme rigtigt dybt og få det til at brænde ordentligt i ben og bagdel.
1. Læg tyngdepunktet på fodens yderside
En god fodplacering er basis for en god squat. Stil dig lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne og vinkel fødderne en anelse udad. Sørg for at have hele foden i gulvet, men læg trykket på ydersiden af foden, så kommer du længere ned med bagdelen.
2. Find en rigtigvinkel
Brystets placering er afgørende for, hvor meget bagdelen og lårene arbejder. Sidder du i fel vinkel med bröstet, är det i stället knän och hoften som arbetar mest och det ska du undvika. For at få ret vinkel skal knæene være placerede præcis foran dig, når du er længst nede i knæbøjet. Brystet ska då vara let foroverbøjet, cirka 45 grader i forhold til lysken...
3. Skub knæene fra hinanden
Det är viktigt att tänka på, när du rejser dig på vejen på for ikke at risikere unødvendig belastning af lysken og knæene. Skub aktivt utad när du går op, men försök at beholde lårenes vinkel mod foden.
4. Kors armene
Lægger du armene over kors med hænderne på modsatte skulder og albuerne udad, så formindsker du trykket på knæene og lader i stedet hoften arbejde mere. Det gör det också lättare att få kontakt med bagdelen.
5. Fiksér blikket i fremfor dig
Fokusér blikket cirka tre meter væk i jorden, så får du en god position for hovedet og nakken.
Jen Selter har skapat sig ett namn på Instagram tack vare sin ståtliga squattræning. Själv om att hon inte helt har sina arme ifølge instruktionerne foroven.
