Så påverkar alkohol din träning

Hur mycket sämre blir et pas af en øl? Är det bäst att träna före eller efter en fest? Kan alkohol i kombination med motion helt enkelt bli farligt? Eksperten har svaren på de flesta vanliga frågor om alkoholens effekter på träning.

De flesta av oss har nog tänkt över, om det verkligen är så smart att ta en tur i fitnesscenteret efter en vild festnat. Eller i hvert fald overbevist os selv om, at det er en rimelig god grund til at droppe træningen. Selv om du ikke tilhører en af dem, som har paranoia over, at det kan være farligt at være fysisk efter for mange glas vin, så er der mange som undrer sig over, hvor meget alkohol påvirker træningen.

Idrottsfysiologen Mikael Mattsson förklarar, att opbygningen af muskler forringes af alkohol - men du ødelægger ikke al effekten af træningen bare fordi, at du drikker alkohol.

- Den största effekten av alkohol är, att du presterar sämre, och det är den neuromotoriska förmågan, som blir sämre. Det betyder, at signalet fra hjernen til det du skal gøre bliver dårligere. Du reagerar sämre och blir sämre till att ta beslut, säger Mikael Mattsson.

Med en sämre reaktionsevne blir resultatet sämre, hvis du skal gøre noget, som involverer mange muskler. Det betyder dog ikke, at tømmermændstræningen ikke giver noget.

- Det är altid bedre ar træne end ikke at træne, så længe du ikke bliver skadet, men du får en dårligere effekt af træningen. Man säger, att du får tre fjerdedele av den effekt du fik dagen efter, sammenlignet med, hvis du ikke havde drukket, men du får stadigvæk tre fjerdedele, så det er ikke et alibi til at droppe træningen, bare fordi du drak i går.

Mikael Mattsson är adjunk på GIH (Gymnastik- och Idrottshägskolan i Stockholm) och har en doktorgrad i medicinsk vetenskap.

Mangel på søvn er værre en alkohol

För den almindelige motionist spiller det ikke lige så stor en rolle at drikke nogle øl dagen inden et træningspas og præstere lidt dårligere, men for dem som træner på eliteniveau, kan en lille forskel spille en stor rolle. Där mycket alkohol påverkar träningen kommer också en an på, där mycket du dricker och måden du tränar på. At træning skulle være farligt dagen efter er derimod en myte, mener Mikael Mattsson.

- Efter bytur är det inte alkoholen, som är det största problemet, men manglen på sömn, eller fremfor alt energidrikke i kombination med at være oppe sent. Det har en större påverkan än alkohol. At drikke meget kaffe og være sent oppe er værre for hjertet end at drikke alkohol og så gå i seng.

Så man kan kombinera alkohol och träning?

- Ja, absolut, men man ska vara mycket uppmärksam på dos och respons. Det kan bli ett problem om man har noll tolerans för alkolhol, idræt och träning. At der skal være afholdenhed, og at man ødelægger al træningseffekt, hvis man drikker. Så lyder det som om, att så snart du dricker en öl, är det dømt katastrofe. Jo mere du drikker, desto værre er det og en øl spiller stort set ingen rolle, men det er altid skidt at drikke dig rigtigt fuld.

Træn enkelt når du har drukket.

Sikker og enkel træning er rådet til dem som skal træne med tømmermænd. Hvis det er konditions- eller styrketræning er ikke så vigtigt, selv om der findes studier lavet på dyr som viser, at de negative effekter af alkohol ikke bliver lige så store, hvis du konditionstræner dagen efter at du har drukket alkohol.

- Hvis du var ude i går er det måske smartere med en løbetur end en fodboldkamp med vennerne. Har du sämre motorik och sämre kondition, är det större risk för, att du skadar dig själv och andra. Och det gäller helt upp till 2-3 dygn efter, att du har druckit alkolhol, men det afhænger selvfølgelig af, hvor meget du har drukket og hvad du har trænet, siger Mikael Matsson og fortsætter:

- Det är inte mängden av alkohol, som betyder något, men promillen i blodet. En person som är större, kan dricka mer och få mindre negativ effekt än en mindre person. Hvis en mindre kvinde drikker lige så meget som en stor mand, har det ikke samme effekt.

Hvis du overvejer at træne inden eller efter en bytur, kan du have i baghovedet at restitueringen går langsommere, hvis du drikker alkohol direkte efter træningen, ligesom at en tømmermandsramt person har større chance for at skade sig.

- Fra det perspektiv, så er det dårligere at træne med tømmermænd. Det är bättre att träna först och dricka bagefter, om du absolut ska göra det, säger Mikael Mattsson.

Visse sportgrene forbindes med alkohol, og eksperten synes ikke, at det er katastrofalt med et enkelt glas her og der.

LÆS MERE: Enkle tekniktips til løbeturen