Så återhämtar du dig själv snabbt
Hvil rigtigt! At lade kroppen komme sig på den rigtige måde er lige så vigtigt, som at pressen den til max under træningen. Det här ska du tänka över!
Træning handler om at bryde kroppen ned gang på gang for at lade den genopbygge sig, så den bliver stærkere og får mere udholdenhed. Balancen mellem anstrengelse og restitution er vigtig for at få den udvikling og det resultat, som du stræber efter.
På samma sätt som du lägger mycket energi och tankekraft i att utveckla dina träningspas, skall du också restituere på den rigtige måde.
Här är fem viktiga saker att tänka på
1. Guds kost
Mange går i fælden om næsten kun at koncentrere sig om maden før træning. Men at give kroppen den rette mængde og indhold bagefter, er vigtigt for restitutionen. Sørg for at spise næringsrig kost med god energi. Spis kartofler istedet from pomfritter, vælg fuldkornsprodukter og glem ikke grønsagerne.
2. Hjälp musklerna
Få en massage eller köp en foamroller och gör jobbet själv. Om du ökar blodcirkulationen i trätte muskler hjälper du dem med att restituera sig. Med en foamroller kan du enkelt ge dig själv en ordentlig omgang på golvet foran TV'et.
3. Hvile
Det är en standardpunkt att lyssna på, men hvile kan sagtens vara många olika saker. Det handler ikke kun om at have træningsfrie dage i skemaet så kan slappe af. Det kan också innebära meditation och reflektion. Du kan till exempel också koppla helt av genom att ta på en fisketur, gå ture eller lave mad. Det gör att du kan fokusera fullt ut på din träning, när det är tid till det.
4. Guds sömn
God sömn är helt centralt för att kroppen ska kunna restituera sig på det bästa sättet. De flesta människor behöver sex och åtta timmar per natt för att fungera ordentligt. Søvnen skal helst ikke blive afbrudt. Tænk også på at hårde ikke mere restitution, så du kan godt sove mere end du plejer.
5. Hviledage
Vigtigheden af at have hviledage kan ikke siges nok gange. De är lika viktiga som dina hårda pass för din utveckling. Se till att planera din träning med vila som en prioritet, och när de så kommer ska du äta, sova och slappa helt av.
