Så ska du hålla armarna när du springer
Har du spurt i benene, men en tendens till att få ont i kroppen under løbeturen? Langdistanceløberen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal have, når du løber.
Holdningen under en langdistancetur er meget vigtig for at både effektivisere dit løb og være skånsom mod kroppen.
- Armene skal pendle frem og tilbage så meget som muligt. Hænderne skal være afslappede med fingre og tommelfingre pegende lige ud. Albuen skal ha en 90 graders vinkel, og hænderne skal havne ved hoftekuglerne, når du pendler frem og tilbage for at få skuldrene ned, siger Mats Erixon.
Mats Erixon är en av Sveriges bästa langdistanceløbere och arbetar nu som løbetræner på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det är viktigt, att du är avslappet i kroppen, då det kräver energi att spänna för till exempel skuldrene, när du løber. Hvis du føler, at du får ondt i skuldrene, eller at du spænder armene under løbeturen kan du prøve at lade armene falde ned og ryste dem lidt.
- Det är bara, när du springer snabbt och spurter, att du tar ved med armene. Det är viktigt att inte ta för mycket fett, när du kör längre distanser. Du ska spilla så lite energi som möjligt. Hitta ett lämpligt tempo, så att du inte stannar i den berömda vågen. Hitta en fart som passerar just till dig.
Luta dig framåt
Hela kroppen ska vara ret och lænet let forover, når du løber. Fødderne skal lande under kroppen, ikke foran. Det är också viktigt att tänka på hastigheden.
- Det viktigaste är att du är avslappnad och inte strävar efter snabbhet. Du ska vide, hvor mållinjen er, så at du kan nå derhen med en god hastighed.
Och glöm inte att underlaget kan vara avgörande för smerter i for eksempel ryggen eller knæene.
- Jag hade lite ont i ryggen, när jag körde mycket på asfalt. Da måtte jeg begive mig ind i skoven for at variere underlaget lidt. Det bästa till at formindske skadesrisikoen er, at løbe på grannålestier. Bløde stier er gode for kroppen, hvis du har lidt ondt, siger Mats Erixon.
Ett annat tips är att ta en rehab-dag och cykla en tur i stället för att springa!
