Så ska du äta, när du tränar
Om du tränar efter arbete och inte har ätit sedan morgonmaden, ger du dig inte själv de bästa förutsättningarna för effektiv träning. Kostekspert Linda Bakkman ved, hvordan man bedst kan planlægge dine måltider.
For at få fuldt udbytte af din træning og nødvendig energi til at træne for fulde omdrejninger i motionslokalet er det vigtigt at forstå, at maden er lige så vigtig som øvelserne. Hvornår og hvad du spiser spiller en stor rolle, hvis du vil være hurtigere, stærkere og mere udholdende. Det understryker Linda Bakkman, læge og forfatter til den svenske bog Maten bakom resultaten.
- Det är viktigt, att man vid träningen inte bara fokuserar på fitnesslokalen, løbedistancen eller swimmingpoolen. Træningssessionen omfatter også energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre en tilfredsstillende præstation. Och träningen är heller inte forbi, när du træder ud af fitnesslokalet eller når træneren siger farvel, påpeger hun...
Målet du har med din träning kan faktiskt återspeglas på din tallerken. At indtager både protein og kulhydrater omkring tre timer før en træningssektion er et godt mål.
- Tiden är viktig när det gäller kulhydraterna. Det tar flera timer, før de trænger ind i musklerne. Hvis du bliver sulten igen før din træning, kan du tage en halv banan og et glas mælk for at modvirke sulten, siger Linda Bakkman.
Kostrådgiver Linda Bakkman har skrevet en bog til dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige kost. Se på instagram @matenbakomresultaten för att få nyttiga tips!
Efter träning ska du fylla protein på din krop inden for en halv time for at fremme muskeludviklingen. Hvis du træner efter jobbet, anbefaler Linda Bakkman, at du har et lille måltid med i din taske og spiser det i omklædningsrummet.
- Så må aftensmaden indtages en halv time senere. Ved at spise lige efter træning har du foretaget et godt valg. Alternativet är att ta hem på rystede ben och äta bunden ud af gryden, fordi du er så sulten, at du ikke kan vente....
Hur viktigt är det med en tidpunkt för madindtagelse?
- Virkelig viktig. Självfølgeligt er det ikke er en eksakt videnskab. Alt er jo ikke ødelagt, fordi du ikke altid kan spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Men det är inte heller allt eller inget..
Vad händer om jag ökar mängden motion utan ökad madindtagelse?
- Du sover sämre, återuppbygger mindre och får ett svagare immunförsvar. Det är klassiskt att många blir sjuka efter nytår, när de går i gång med träningen.
Vad är den vanligaste orsaken till kostnaden?
- At du ikke ser den som en del af træningen, at træningen bliver en isoleret begivenhed eller at du fokuserer på meget små detaljer og tror, at de er meget vigtige. Det är lite som "myggen och elefanter". Men en enda detalj kan inte göra så stor skillnad.
Klik HER for at finde ud af, hvad Linda Bakkman anbefaler som energi-opfyldning, genopretning, og hvad hun foreslår af mad på en hviledag.
