Så ska du äta före Vasaloppet

Den 4 mars går startskottet för årets Vasalopp. Är du en av de 16.000 som ska delta? Här är en guide som säkerställer att du får tillräckligt med energi före, under och efter loppet.

Vad du äter i lövet av ugen før, og i dagene op til Vasaloppet, som finder sted den 4. marts, er lige så vigtig, som den træning, du forbereder dig på. Løbet är 90 kilometer langt, og for at din krop kan klare at komme over målstregen, har du brug for at tanke op med de rigtige fødevarer før og under, men også efter løbet.

En vecka före loppet

En uge før startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behöver inte proppa dig med så mycket mad, att du havner i "madkoma" efter hvert måltid. En god anbefaling er at spise det samme, som du plejer, men øge mængden af kulhydrater i hvert måltid, især når du nærmer dig søndagens løb.

Det är viktigt att ha tillräckligt med energi för att komma från Sälen till Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, en kulhydrat-omelet. Opskriften hittar du HER. Foto: Vasaloppet.

Husk:

• Det är viktigt, att du dricker mycket vand hela ugen. Kulhydrater binder nemlig væske, og derfor er det også helt normalt at føle sig en smule oppustet, når du øger indtaget af kulhydrater.
• Når du øger mængden af kulhydrater, betyder det ikke, at de skal komme fra f.eks. sodavand og slik. I stedet skal du fylde op med ris, kartofler, havre eller andre nærende kulhydratkilder!

Dagen före loppet

När du äter många fibrer (t.ex. linser, bönor och fullkorn) är det farligt att ge upp. I tilfælde af overdreven optagelse af fiber tæt på starten kan du opleve maveproblemer i løbet. Annars ska du äta som vanligt och låta dina måltider bestå av protein, fett och kulhydrater.

Samma morgon som loppet

Efter en god natts sömn ska du se till att få dig en god morgon, gärna i god tid, så du kan nå att fordøje maden, och du behøver ikke at stresse. Vi rekommenderar havregröd, som ger en nærende och god start på dagen. Tillsätt gärna bär, nötter eller frukt och spis gärna ägg. Ca. 45-60 min. före start kan du fylla på lite mer energi på i form av frukt (banan virker altid!) Eller, f.eks., en kulhydratdrik.

Varje år deltar 16.000 skidåkare i Vasaloppet, vilket gör det till världens största lopp. Foto: Vasaloppet.

Under loppet

När du har kommit väl i gång med loppet, ska du tänka på att dricka en massa, mer än du tror! Men det är mycket individuellt - några dricker tillsammanslagt 2 liter vätska i hela Vasaloppet, medan andra dricker 10. Använd kontrollposterna. Det kan också vara smart att medbringe dit eget væskebælte, så kan du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at fortsætte mod målet.

Gode råd om "brændstof", du kan ta med:

• Energibärare
  
• Energigel
  
• Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
  

Efter loppet

Efter loppet är det viktigt att drikke meget væske og fylde kroppens depoter op med nærende måltider, der består af kulhydrat, protein og fedt. Har du inte lust till en helt måltid, kan du börja med något enkelt, som innehåller socker och snabb energi. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensiv træning i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution og forhindre stivhed.

Har du kollat in kategorin Kost & Opskrifter härpå Sportamore Magazine? Här hittar du bl.a. goda och enkla opskrifter, som passar perfekt till efter løbet, desuden mange vegetariske alternativer.

LÆS MERE: Så ska du äta, när du tränar

LÆS MERE: Topp 3: Våra bästa langrendsjakker till damer och herrar

SHOP HER: Hela vårt utbud av langrendsudstyr