Så ska du dra vejret under vinterløbeturen

När både temperaturen och snefug daler ned, behöver du inte stoppa med din løbetræning. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips och tricks till ditt vinterlopp.

En av de mest typiska träningsformerna i dag är löpträningen. Mange elsker det på basis af friheden, enkeltheden (alt du behøver er et par løbesko!) og konditionstræningen. Men så kommer vintern. Ska du stoppa med att springa, bara för att det är kallt utanför? Svaret är enkelt; nej, det ska du naturligtvis inte. Lovisa "Lofsan" Sandström har i många år varit träningsprofil, expert och PT. Hun ved en hel del om løbetræning, og vi tog derfor en snak med hende om, hvad man skal have i mente omkring løb om vinteren.

Vad ska jag tänka på, när jag springer utanför om vintern?

- Jeg kan godt lide vinterløb. Luften føles friskere end om sommeren, og det er lettere at trække vejret. En typisk fel är att ha för mycket tøj på om vinteren. Du glemmer ligesom, at du bliver varm så snart, du får pulsen op. Du ska faktiskt fryse lite av den första kvinnan, sex minuter efter förloppet.

Hur ska jag dra vejret under løbeturen om vinteren?

- Jag tycker inte att du behöver dra åt vädret på något speciellt sätt. Mange siger, at det er bedre at løbetræne udenfor i stedet for indenfor, men det er bedre at løbe inde hvis du får det godt af det. Desuden, får du løbetrænet hvis det er indendørs, så er det helt sikkert også det rette valg for dig. Jeg er fortaler for, at man altid skal sænke ens forventninger, så man faktisk får trænet.

"En typisk fejl er at have for meget tøj på om vinteren" siger Lovisa "Lofsan" Sandström om at løbetræne under de koldere årstider. Foto: Mikael Gustavsen.

Är det farligt att indånde verkligen kall luft?

- Nej, jag tror det handlar mycket om, vad man är vant till. Hvis du langt oppe nordpå, er det måske mere reglen end undtagelsen at du løber i rigtig koldt vejr. Du vänder dig mot att springa i och in i kall luft, där det så är en annan sak om du aldrig gör det. Min egen erfarenhet är att jag kan känna mig trygg i luftröret. Da kan min recovery blive længere efter en løbetur i minusgader sammenlignet med en løbetur i plusgrader.

Vilka tricks och tips har du för att få ett kallt väder?

- Det som du ser på, blir du god till. Så enkelt är det. Om du är upptagen av något, och det här gäller al träning, sænk kravene. De professionella använder så kallade luftvarmare, som kan hjälpa luften med att bli mindre kall innan den suser ner i dina lunger.

Vilket slags tøj synes du, man skal have på til løb om vinteren?

- Jag tycker att normala skiundertøj och tynde løbetight ovenover bliver for klumpet. Jag vill därför hellre köra med fx forede tights, såkaldte vintertights. Så några tights håller dessutom säsong efter säsong, då du bara använder dem, när det blir riktigt kallt utanför.

Vad ska jag ha på huvudet när jag springer om vintern?

- Jag tycker om att ha ørevarmere eller et bredt pandebånd. Det kan vara svårt att reglera värmen runt huvudet. At have en hue på kan derfor blive for varm, men et bredt pandebånd som man kan folde lidt sammen er virkelig godt. Du kan få det över en större del av huvudet i början av loppet, och när du har fått värmen, kan du folde det lite ner, så det bara täcker örnen och pannan!

Ska jag springa i grissko?

- Det kommer an på var du bor samt vilket underlag du springer på. På saltade storbysgader är det inte optimalt med sko som har pigge under. Här kör jag i stället i terrænsko, også på nedtrampet sne. Løber du på is, så skal du nok have fat i et par vinterløbesko med pigge under.

LØS MERE: Så ska du klæde dig på, när du løber i regn, blæst, sne og kulde

SHOP HER: Vintertights

SHOP HER: Alla våra løbesko