Så ska du träna för att bli en bättre löpare

För att bli en god löpare skall du naturligtvis springa mycket. Men komplimenterar du med bevægelighedstræning og løbestyrke, så bliver du endnu bedre til at løbe.

Hura! Del 13 av Semesterspring! Med Snabba fötter är hon här. I dag går løbetræneren igennem, hvad du yderligere skal gøre for at blive en bedre løber. Flere og flere løbere forstår, at kroppen har godt af varieret træning og er begyndt at lægge andre træningsformer ind i deres program end kun løb. En sak som är mycket populär just nu är rörlighetsträning.

- Mange løbere er stive i kroppen og forsøger derfor at ligge bevægelighedstræning ind i deres skema. Om sommaren finner de naturligtvis utstrækningsmuligheder og yogapas i fitnesscenteret præcis som altid, men det plejer også at kunne lykkes at finde forskellige yoga- eller bevægelighedspas udendørs - på stranden, i en park eller lignende. Vov at teste og udfordre dig selv, siger løbetræneren Kenth Svensson, som Instagrammer, blogger om løb og driver Löpcoach.se.

Foruden bevægelighed er det endda vigtigt at styrketræne som løber. Du behöver inte gå igenom alla fitnesscenterets styrkemaskiner, för att träne din løbestyrke op. Du kommer långt med øvelser, hvor du kun bruger kroppen som redskab.

- Sæt ikke barren for højt, så du ikke får det gjort. Start hellere på et niveau hvor du faktisk kan overskue at gennemføre det. Det är bedre at lave lidt, end slet ikke at lave noget. Och glem ikke at korrekt udførte løbeskolingsøvelser også er godt for løbestyrke, tipser Kent Svensson.

Hur mycket styrketräning ska jag göra?

- Det är individuellt och kommer an på, hur stor intresse du har för det. Har du problem med skador, kan styrketräningen jo vara en del av rehabiliteringen, og da burde du prioritere det. Kommer problemerne fra en mindre god løbeteknik, sker det ofte, at problemerne kommer tilbage, når du begynder at løbe igen, så derfor har du brug for at både styrke kroppens svage led og pudse din løbeteknik op.

Hur ska jag nu både kunna springa, sträcka ut och styrketräna?

- Ett sätt att få lite løbestyrke på kan vara, som en del av uppvärmningen inom intervalløb, att lave tre-fire løbeskolingsøvelser. Du kan også stoppe op efter nogle minutters løb på din distancerunde og lave nogle løbeskolingsøvelser, inden du fortsætter med at løbe videre. Välj et par øvelser ud som du godt kan lide, og næste gang vælger du nogle andre løbeskolingsøvelser.

När kan du välja att träna tåløft, knæbøj och lunges?

- Det kan du göra, när du kommer tillbaka från en distancerunde. Forestil dig for eksempel at du arbejder i 20 sekunder i hver øvelse og hviler i 10 sekunder, inden du går igang med næste øvelse. Har du hittat på 10 olika övningar, så vil du kunne lave en omgang af disse øvelser på 5 minutter og to omgange tager også 10 minutter. Det når du helt sikkert, og det er så meget bedre end ingen løbestyrke overhovedet!

Psst! Kig forbi Sportamore Magazine igen i morgen, da viser vi tre gode styrkeøvelser for løbere (som ikke kræver nogle redskaber. Fedt, hva?)

LÆS MERE: Varm op med tripping før løbeturen