Så ska du träna, om du har en knæskade
Många av de som tränar har problem med knäna. Der findes næsten lige så mange knæskader som der findes mennesker, men der findes nogle generelle tips og råd til dig som har en knæskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.
Alla är olika, det samma är knæskader. Du kan komma till skada på olika sätt, och den ena knæskade er måske ikke det samme som den anden. Mange med knæskader funderer dog over den samme ting: Vad måste jag göra och vad måste jag inte göra rent träningsmässigt, när jag har en knæskade? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT och massör, har svarene.
Hvis jeg har en gammel knæskade, men har haft held med at træne igen og det gør ondt, når jeg træner - hvad gør jeg så?
- Det kommer lite an på vad det är för en skade jo. Mit generelle råd er, at du skal tænke over, hvad du har gjort med din træning den seneste tid, og om du har ændret på noget. Är du kanske beredd att träna mer intensivt, smida en högre belastning på eller något annat? Får du så ondt, at du ikke kan gå eller stå skal du tage kontakt til en fysioterapeut, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:
- Har du kraftige smerter i knæet som kommer tilbage igen og igen, så ville jeg få tjekket det hos nogen, så du kan finde ud af hvad der forårsager dine smerter i knæet og dermed kan få de rette øvelser.
Vad så om det gör ont efter ett träningspass?
- Det kommer också an på vilken skada du har. Det viktigaste att tänka på är, att om det gör ont och inte går över, när du börjar träna eller börjar göra mer ont, så ska du avbryta träningen. Har du en skada i musklen plejer det at gøre ondt at bruge den muskel, men hvis du har en overanstrengt eller udmattet muskel som ikke er kommet sig nok, så kan smerten komme frem, når du anvender den og bliver varm.
Om jag har ett dåligt knæ, er der så nogen form for konditionstræning der fungerer?
- Cykling är verkligen bra, det samma gäller träning i vatten. Svømning passer måske ikke til alle dårlige knæ, men vand kan give en god stabilitet og balancetræning. En fysioterapeut kan lave et vand-rehabiliteringsprogram til dig, hvis du er meget plaget i knæet, men ikke helt ved hvad det skyldes.
Hjälper knæbeskyttelse när man har en knæskade?
- Ja, för det ger extra värme och bättre cirkulation i de träta musklerna. Ellers kan det også virke som et ekstra beskyttende lag og dermed som stimuli for hjerne, så den opfatter det sådan at du skal være mere skånsom mod knæet.
Maja Pernefeldt är PT, fysioterapeut och har många tips till, hur du kan träna med en knäskada.
Spelar valet av träningssko någon roll?
- Generellt när det gäller løb og du træner i gymmet, så plejer det at passe godt med en sko som har en tykkere sål med støddæmpning i. Det opfanger stødene som går op i knæet. Men træner du meget løft eller gør mange tunge ting, så er det vigtigere at have en stabil sko med en flad sål, som står godt fast i gulvet.
Vilken muskelgrupp är viktigast att träna när jag har en knäskada?
- Frem for alt bagsiden og forsiden af lårene, sørg for at de arbejder sammen. Men också lægmusklerne. De arbetar med att bøje, strække og stabilisere knæleddene. Forsiden af lårene bremser bevægelser med benene, så hvis du eksempelvis er svag på forsiden af lårene, så skaber det meget belastning på knæskalsenen og forsiden af knæskallen, siger Maja Pernefeldt og fortsætter:
- Det är viktigt inte bara att fokusera på området, där du har ont. Der findes dem, som har ondt i knæene fordi de eksempelvis virkelig har ustabile fodled. Da kan det ske at du opslider kroppen og får ondt af det. Du kan också vara svag i hoften som gör, att du kanske faller indad med knæene ved knæbøjning og så på den måde belaster og nedslider knæene. I så fall kan det vara en god idé att gå till en som har styrt på rörelsesmønstre och som kan se, var svagheten helt nøjagtigt sidder.
Vill du åka på träningsresa till Spanien med Maja Pernefeldt i september? Skicka ett mail till info@majapernefeldt.se för mer info.
LÆS MERE: Därför får du problem med lægmusklerne, når du løber
SHOP HER: Vår senaste løbesko
