Så ska du træne for at sove bedre
Sover du bättre efter en hård träningspass? Sitter du och genomanalyserar din dag innan du ska sova? Søvnforskeren fortæller hende hvorfor du skal undgå begge dele.
Även om det är lækkert med ett Netflix-maraton en tisdag kväll, måste vi säga att den digitala revolutionen har forvirret vores indre ur. För att ge dig själv de bästa förutsättningarna inom morgendagen och få den bästa nattesömnen är det viktigt att göra en tydlig skillnad mellan natt och dag. Det gøres ved at give kroppen tydeligt signal om at nu er det nat og tid til at hvile.
-Om kvällen är detta inre ur følsomt overfor lys. Om du äter mycket och utsätts för mycket ljus får du dopamin och stresssignaler utlöst i kroppen som håller dig vaken. Du trycker på alla de knapper i dit system der er til for at holde dig klar og vågen, forklarer Christian Benedict som er Phd i neurovidenskab.
Ifølge Christian Benedict er det bedst at motionerer om morgenen. Der udsættes du for lys hvilket er vigtigt for din indre døgnrytme, og det er dette der også kan forhindre at du at falder ordentligt til ro om aftenen.
- Jo mere du udsætter dig for dagslys når du er vågen, destro bedre sover du den kommende nat. I Danmark er det mørkt store dele af dagen om vinteren og derfor er det endnu vigtigere at udnytte de timer det er lyst og komme ud og være aktiv, siger han.
Jo mer dagslys du udsætter dig selv for om morgenen og under dagen, destro bedre sover du den kommende nat.
Om du inte har möjlighet att träna på formiddagen och få det dagslys du behöver kan du se till att arbeta i närheten av ett fönster. Ett annat bra tips för att sove bedre om natten är att lägga små hjernepauser ind i løbet af dagen. Den forreste del af din hjerne bearbejder sanseindtryk og tager hånd om beslutningsprocesser og stresshåndtering. Hvis man ikke lader sin hjerne hvile før man ligger i sengen om aftenen, så er det ikke så mærkeligt at tankerne begynder at snurre rundt skallen. Ved at mediterer, tage en powernap eller komme på en løbetur i løbet af dagen giver du hjernen et velfortjent hvil.
- Vi har inte så många stunder i løbet af dagen hvor vi bare er os selv, tømmer hovedet eller bare fokuserer på os selv. For mange er tiden i sengen første gang i løbet af døgnet hvor de kan få tænkt tingene der er sket i løbet af dagen igennem. Det är langt bedre at få tænkt sine bekymringer igennem i løbet af dagen istedet for om aftenen hvor det handler om at få hvilet. Det hanterar henne om att ""omplanera dina bekymmer" så att säga.
TIl sist är det viktigt att inte göra søvnen till en stor ting. Det är faktiskt ingenting som kan göra det ännu svårare om du försöker vara hård och återigen stressar över det. Du ska försöka bara låta det ske och huske vi Iblandt bara sover dåligt, och det är också ok.
- Forsøg altid at afdramatiserer ængstelsen der kan være opstået omkring søvnen. Der findes et begrep der hedder Ortorexi, hvilket beskriver en besættelse med at forbedre sin generelle helse, så man ikke får man kræft og lignende sygdomme. Nu hittar vi också ortosomni, vilket är en besättning med den perfekta sömnen. Men vad är den perfekta sömnen?
Christian Benedict förklarar att vi har en massa tankar och idéer om vad god sömn är, men vi tycker faktiskt inte att det är helt precist. Vad en god nattesömn består av är en individuell fråga. Det är givetvis bra att ha ett jævnt och stabilt sömnmönster, men där finns studier som visar att de som kompensationssover i weekender kan ha en forhøjet risiko for at dø før tid sammenlignet med folk som i gennemsnit sover det de skal i løbet af ugen.
- For at sikre sig en sund alderdom skal du tænke på helheden, det er den som er vigtig afslutter Christian Benedict.
SHOP HER: Hela vårt sortiment av: Løbesko!
LÆS MERE: Sådan påverkar søvnen din träning
