Så tacklar du en dålig löpare
Dagsformen är utrolig vigtig for, hvordan ens løbetur bliver. Här är expertens bästa tips för att klara modgången.
Den vanliga rundan, som du har kört massor av gånger, kan plötsligt føles super hård at komme igennem. Hvis du oplever det, så findes der faktisk ting du kan gøre for at nyde dit løb i stedet for at fokusere på, hvor hårdt det er. Den populäre löpare Fredrik Ölmqvist bloggar om löp och plejer at tillade sig selv at gå lidt, hvis det føles træls i løbet af en løbetur.
- Jag har faktiskt haft alla möjliga former för pauser. Jeg har til og med sovet på en løbetur. För att jag skall kunna vända mig själv till livet har jag några gånger gjort något roligt, såsom att klättra i träd, hoppa i vandpytter eller siddet ned och mediteret och bare lyttet på lydene i naturen. Kanske fokuserar du så mycket på, att själva løbet skal give resultater, at du misser alt andet rundtomkring dig, siger Fredrik Ölmqvist og fortsætter:
- En dårlig løbetur kan blive god, hvis du lytter til din krop og tilpasser anstrengelserne efter din dagsform. I stedet for at vurdere løbeturen udfra fart og distance, kan du vurdere løbefølelsen udfra blide målestokke såsom nærvær, accept, feeling, nysgerrighed, opmærksomhed og frihed. Försök att droppa pulsuret på din nästa løbetur.
Vad ska jag göra om jag absolut inte vill sluta med en dålig körning?
- Låt inte tankarna och egot ta över, men försök att hitta tillbaka till en behaglig känsla. Tænk positive tanker og forsøg at værdsætte situationen. Det är ju fantastiskt, att du kan springa, och att du befinner dig ute i naturen. Bara den tanken kan ge dig massor av gratis energi. Skruva ner för farten, tag lite kortare steg, stræk på dig och försök at lande blidt mod jorden. Det viktiga är inte att komma i mål, men att springa hit och nu med feeling. Leg! Följ en ny sti ind i det ukendte. Løb baglæns!
Vad är det som gör att samma runda kan kännas så olika från dag till dig?
- Inga gånger kommer kroppen simpelthen bare ikke. Det viktiga i den situationen är att försöka springa efter din dagsform. Føles det godt, så får du lyst til at løbe lidt hurtigere og lidt længere. Det är inte så bra, för då blir det lite roligare och kortare. Jeg har ingen faste træningsprogrammer. Jag märker efter, vad jag har lust till och kan klara just den dagen. Visse dagar går det slet inte, selv for dygtige rutinerede løbere.
Finns det något jag inte ska göra i en sådan situation?
- Det är bättre att gå hem, än att begå våld mot sig själv. Kämpa inte emot dig själv och gå i kamp för det är inte smart. Försök att vara blöt och glad i stället, och var uppmärksam på att dagsformen varierar. Om det känns som om du springer många gånger, ska du kanske hitta en annan form för löpning, som är sjovere, som till exempel kraftig trailrunning i stället för asfaltløb. Hitta en legendarisk känsla. Om det är roligt och behagligt, blir det lättare att göra det igen.
Är det något bra med en dålig löptid?
- Hver situation kan lære dig noget nyt, også selv de dårlige løbeture. Lektien är kanske, att du ska hvile mere, træne mere styrke og bevægelighed, at du skal planlægge din kost, så at du har energi, at du skal variere løbetræningen, at du måske skal have coaching og instruktioner eller, at du ikke skal have en masse forventninger inden en løbetur, som kun gør dig skuffet. Løb kan være magisk, hvis du slipper det magiske ind og vælger at se løbeturen mere som en skønhedsoplevelse end en kamp.If it's not fun, you're doing it wrong!
"Du har mulighed for at skabe en behagelig løbeoplevelse ved at tage aktive valg, snarere end at passivt lade løbet ske. I mit tilfælde vil jeg have, at mit løb skal føles som et nice ride, og min ambition, når jeg løber, er at forsøge udleve dette", säger Fredrik Ölmqvist, som du också hittar på Facebook.
