Så tränar du bäst med din ven

At træne med sin ven i centret er en god måde at omgås på og samtidigt få trænet musklerne. Men det är viktigt att träningen inte blir satt åt sidan, så det blir bara till snak. Vi ringde till en expert för att få några goda råd.

Har du en inre dovenlars som tycker, att det är en god idé att droppe träningen hver og hveranden dag, så är det en god idé att träne sammen med en ven.

-Det ökar motivationen. Den lille dovnere bliver trukket af den anden, og det er sværere at aflyse træningen, når man har en aftale. Men det blir dog fremfor alt sjovere at træne. Man kan pressa varandra och få mer ut av träningen. Mange træner to og to, men også tre eller fire sammen. Det är en fed måde at omgås på siger Tollis Nikopoulos, personlig træner på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.

Men på trods af de mange fordele ved at træne med en ven, findes der også fælder, som jeg kan falde i. For eksempel hvis dig og din ven er på forskellige niveauer træningsmæssigt.

- Hvis den ene ikke kan klare alle øvelser, kan effekten blive at den anden går ned i tempo, så husk at have alternative øvelser med, siger Tollis Nikopoulos.

Det finns också en risk att munnen är den muskel som tränas mest. Især hvis dig og din ven kun ses, når I træner sammen.

- Der kan gå for meget sjov i den. Men man ska inte heller tro att man har respekt för detta, för det kan vara vissa vänners sätt att omgås på. Träningen behöver inte vara det viktigaste för alla som ses i centret.

Hur hittar jag ut om min vän och jag har samma träningsnivå?

- I alla former för träning ska du känna dina begränsningar. och vad din kropp kan klara just nu. Jag ser tit folk, som är to og to i centret og bare kører løs. Det kräver kunskap om vad du gör. Dødløft är en øvelse som mange træner med for lidt teknik og for tunge vægte. Det samma gäller benpres. Det ökar chansen för skador och kan ende galt.

Hur koordinerar vi träningen bäst?

- Tag til centret med en plan om, hvad I skal lave. Varm op og forbered kroppen rigtigt. Håndled, hofter, skuldre og ankler er gode at begynde med, rørlighedstræning er utrolig vigtigt. När jag tränar med en ven kör vi intensivt i en tid. Vi laver enkle øvelser, hvor vi kommer til at slide, og som vi kan lave to og to. Det blir alltid till många grin och en effektiv träning.

Har du ett bra exempel?

- En øvelse som er perfekt og som ikke kræver, at I er på samme tekniske niveau, er løb med modstand. Den ene holder i den anden med et bånd, og så skal personen, som bliver holdt, løbe 25 meter og derefter bytter man. Så kan man verkligen köra hinanden trætte. En annan liknande övning är en så kallad You go/ I go-variant. Här skiftar man till att skubbe en slæde med vægte, hvor den ene styrer og den anden går bagved og skubber. Det är en riktigt rolig övning. Kan varmt anbefales!

Tollis Nikopoulos är PT på Sats, men arrangerar också träningsresor.