Så tränar du som gravid
En graviditet behöver inte stå i vägen för dina träningsrutiner. Det gäller bara att veta hur du ska träna! PT Tilda Loftin vet allt du vill veta om gravidträning.
Lige udenfor San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Der arbejder hun med familie- og forældretræning. Tilda Loftin har med andra ord fullstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.
Varför är det bra att försörja sig med sin träning, själv när man är gravid?
- Fremfor alt for at beholde sin styrke og kondition, men ogfå for at undgå komplikationer og skader. Det hjälper dig att förbereda kroppen och du skulle kunna få en lättare födelse och skulle kunna komma dig snabbare efter fødslen. Du får mer mentalt överskott, blir friskare, gladere och för frigjort en massa herlige endorfiner. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, siger Tilda Loftin.
Vad är ditt råd om man är rädd för att ta ordentligt fett?
- Justera och modifiera din träning. Eftersom kroppen förändras när maven och brystet vokser og hormonerne flyder er det klart man skal passe ekstra på, men du skal forsætte din træning. Mange føler en uro når de ikke helt ved hvad de kan og ikke kan. Då kan man bli lite försiktig.
Vilken typ av träning ska jag undvika?
- Aktiviteter som har risk för att falla, till exempel kontaktsport där man kan få ett skub. Du ska vara försiktig när du står på skidor och snowboard och undvika för mage hop och hög intensitet. Fremfor alt mod slutningen af din graviditet. Balansen kan bli lite sämre i takt med att man blir större.
Okej, hur ska jag träna?
- Styrketräning. Du ska framföra alt styrke musklerne i bagdelen og benene, sådan du holder en god holdning i din krop. Du behöver inte en massa redskaber, et par gummibånd og håndvægte rækker fint. Det är träning man ska kunna göra derhjemme i sit eget tempo.
Tilda Loftin har arbetat med mammor och gravida i över 17 år. Hon är utbildad personlig tränare och massageterapeut.
Har du några övningar som är bra för ryg och mave?
- Roning är super. Husk at have ekstra fokus på din vejrtrækning, og få trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Se till att hålla hela bålen aktiverad genom övningen. Så syntes jeg at squats er gode for at styrke benene og bagdelen som er vigtige for din stabilitet i hoften.
Ska jag springa maveøvleserne över?
- Nej, men jag rekommenderar inte mavebøjninger eller crunches. Man får helt enkelt anpassa övningarna lite. Frem til uge 20 kan du lave planken, det afhænger af hvor meget du vokser. Du kan också nöja dig med andedräktsövningar där du aktiverar mavemuskler.
Och efter graviditeten, vad har du för tips där?
- Skynd dig, långsamt framåt! Har du haft en almindelig fødsel er det vigtigt at starte med at finde de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. När man ammer och bär barnet mycket runt så husk också att få strukket ud og specielt i overkroppen.
SHOP HER: Allt vårt ventetøj
LÆS MERE: Nu har Blacc gjort en kollektion till alla (ventende) mødre!
