Så tränar Henrik Windstedt upp till skisæsonen

Henrik Windstedt har gått från diskusprolaps till världsmesteratlet i offpist ski. Anledningen till det är, att han nu tränar "pre season" året runt. Så går det till.

Regel nummer et for smarte skiløbere er, at aldrig komme uforberedt til bjerget og aldrig gå på kompromis med "pre season" træningen. Vinteren står för dörren och oavsett om du lader op til pudder-eventyr eller opgradering af dine tricks, så skal kroppen forbedres i tide. Ligningen är simpel, flittigare träning under efteråret, är lig med gladere dage på bjerget.

Peak Performances ambassadör, världsmästaren Henrik Windstedt, 33 år, anser att det finns hemmeligheder bag om sin fremgang som skiløber.

För det första är få skiløbere mere allround end Åresønnen. Bag farten, skikontrollen, følelsen i luften og de smarte linjemarkeringer ned af bjerget ligger en skikarriere bestående af alt fra skicross og OL satsning i pukkelpist til park skiløb og offpist.

För det andra har han lagt ett noggrant träningsprogram, som han följer året runt. Det blir han nemlig nødt til at gøre, for at hænge sammen. To diskusprolapser, brækkede nøgleben og ribben og et forstuvet knæ har gjort at "pre season" træningen blev opgraderet til en kontinuerlig rehabtræning året rundt.

- De fleste skiløbere har en periode , hvor man er ung og dum. Man vil skubbe alle grænser, lave alle trick og tror samtidigt at kroppen kan holde til det hele. Lige inden OL 2006 stod jeg utroligt meget på pukkelpist, uden at have været tilstrækkelig stærk nok til det og uden at hvile indimellem. Det är klart att jag selvfølgelig gerne var sluppet for diskusprolapserne, men samtidigt är et måske det bedste som er sket for mig som skiløber. Jeg lærte min lektie i tide og træningen, som derefter blev et absolut krav for mig, har også gjort at jeg udviklede mig senere i karrieren, siger Henrik Windstedt og fortsætter:

- Som skiløber er du ofte enten et rygmenneske eller et knæmenneeske. Der findes måske dem som er udødelige, men få løbere klarer sig igennem en hel karriere uden at få skader. Teknik och talang kan kompensera för mycket, men før eller senere rammer du ind i en skade. Selv jeg er et rygmenneske og må tilpasse mig efter det.

Hur skyddar du ryggen bäst? Du styrker mellangulvet. I och med att en skiløber "automatisk" får store muskler på forsiden af lårene, er selv øvelser for bagsiden af lårene, vigtige. Omkring fire gange i ugen tager han til et fitnesscenter i Åre. Klassisk styrketräning med fria vægte, som for eksempel gulvløft, frivending og benbøjninger, fravælges til fordel for træning med pilatesbold og reb som fastgøres i loftet. Det ger en god neuromuskulär träning. Fordelen med bold og reb är också att de let kan pakkes ned i tasken, under vinterens mange rejser, så træningen kan holdes igang hele tiden.

- Et veltrænet mellemgulv er skiløberens vigtigste styrke. Det är inte benmuskler som behøves for at tage fra i en landing. Kan du ikke holde sammen på overkroppen, falder du forover eller bagover.

Foruden træningen i fitnesscentret komplementerer Henrik Windstedt sin træning med løb. Intet avanceret, maks syv kilometer på den gamle vej fra Åre til Tegefjäll. Men oavsett vad du gör, ska du inte göra som alla andra gör.

- För många av oss krävs en avancerad och personanpassad träning. At lave et benbøjninger på den rigtige måde, tager tid. Det värsta du kan göra är att stresse träningen igang, når sneen begynder at falde, løfter for tungt for hurtigt, efterligne andre i fitnesscentret og risikere at få langvarige skader. Det bästa jag har gjort är att utveckla min egen träning i nära samarbete med fysioterapeuter. Jeg synes flere burde lægge deres træning på sådan.

Hjerte- og lungetræning får han også på sine allmountain cykel op mod Hummelstugan. Downhillcykling som sedan följer, ger en god träning i att avlæse terræn og tvinges til at tage hurtige rutebeslutninger.

- Sedan är det kanske lite modsigende med tanke på min rygg, men jag köpte en motorcross för nyligt, som jag kör på ÅreMX bane med ved Fäviken. Det är otroligt krävande fysiskt och extremt roligt. Samtidigt tror jag på det som jag har hört om att mjölksyremodstand alltid är gren specifikt. En skiløber kan kun mælkesyretræne ved at stå på ski og der er forskel mellem at stå på pukkelski og offpist. Selv jeg får mælkesyre i benene ved sæsonens første løb, uanset hvor meget jeg har trænet under forsæsonen. Så alla dagar på bjerget gör en skillnad.

För dem som har följt Henrik Windstedt i Freeride World Tour eller vid de hårrejsande rutterna han har kört i Alaskas berg, så märks tydligt att det att ha ett starkt mellangulv är superviktigt. Men träningen gör heller ingenting med skiløbernes hoveder.

- Ska du till Alaska och stå på skidor, eller ett smut forbi världsturneen, som oftast är mycket längre än filmsekvenserna, så ska du vara säker på att du är stark. Jag tror att det är den känsla som också dommerne eller dem som kigger på skifilmene mærker. Jag har samtidigt en otroligt stor respekt för bergen. Några gånger är jag rädd inom ett løb, och det tror jag är sundt.

Henrik Windstedt är vinnare av Freeride World Tour 2008, har sju vinnarpriser i Nordiske Mesterskaer i ekstremskiløb, utallige sekvenser i skifilm og startet What! Camps i Åre og Folgefonna.

LÆS MERE: To øvelser som får mellemgulvet til at brænde