Så väljer du det rätta knäskyddet
Med en knæbeskytter kan du forhindre skader eller gøre træningen lettere, hvis du allerede har skadet dig. Så här väljer du den helt rätta knæbeskyttelsen.
Du vet säkert redan, att det är viktigt att passera på sina knän. Ett gott sätt är att använda en knæbeskytter för att skydda dem lite extra, när du tränar och laver aktiviteter, hvor du presser knæene. Knæbeskytteren giver støtte og varme under passet samtidigt med, at hjernen bliver mere opmærksom på knæets bevægelser. Effekten blir, att de fleste føler sig sikrere og mere trygge i deres bevægelser med en knæbeskytter på. Inden du vælger beskyttelse, er det dog vigtigt at vide, hvilken tykkelse som passer dig bedst.
Johan Bohlin, fysioterapeut och utvecklingschef hos det svenska varumärket Rehband, förklarar, att de har tre olika tjocklekar på deres knæbeskyttere: 3, 5 og 7 millimeter. Modsat hvad man eller skulle tro, så er den tykkeste knæbeskytter ikke dobbelt så god som den tyndeste. Forskellen på tykkelserne handler mere om, hvilken træning som du har tænkt dig at dyrke - og hvor længe du har tænkt dig at træne ad gangen.
- Den tyndeste bruges oftest af langdistanceløbere, mens den tykkeste passer til dig, som ofte træner tunge løft. Generellt kan man säga att 3 millimeter inte kan märkas så mycket som 7 millimeter. Hvis man skal løbe i to timer, så vælger de fleste 3 millimeter som beskyttelse, fordi du glemmer, at du har dem på efter fem minutter, siger Johan Bohlin.
Hvis du styrketræner meget, kan det være en god idé med lidt tykkere beskyttelse til knæene, mener Johan Boh lin. Den, som väljer en tjockare knæbeskytter, vil oftest have en højere grad af en indelukket fornemmelse omkring knæet. Det vil sige, at der kommer et større tryk på musklerne, som gør det lettere at afgøre, hvor meget muskelkraft du bruger, hvilket er rigtigt godt for vægtløftere, som aktiverer deres muskler mere kraftigt og på kortere tid. Här fungerar en knæbeskytter på 7 millimeter godt, men det er nok ikke en man vil vælge til en to timers løbetur. Det handler dog også om kropsvægt, forklarer Johan Bohlin.
- Vejer du mycket och använder en knæbeskytter på 7 millimeter, vil du mærke det lige så meget som en mindre person, der bruger 5 millimeter.
Et 5 millimeter-beskytter er en allround tykkelse, som både kan bruges til at løbe og træne længe i, men som også giver en stabil og indelukket fornemmelse. Den är perfekt för dig, som till exempel dyrkar CrossFit med många varierande rörelser.
- Det är sällan, att man har to par knæbeskyttere, da man oftest så vil vælge 5 millimeter. De viktigaste sakerna vid valet av knäbeskyddare är, att den sitter bra, kan märkesanpassa mycket och ger en god känsla av stabilitet.
Ska du springa långt och i lång tid? Välj 3 millimeter.
Ska du träna som CrossFit? Prova 5 millimeter.
Är du vild med styrketräning? Satsa på 7 millimeter.
HÄR hittar du hela vårt utbud av knäskydd från Rehband.
LÆS MERE: Fordele ved at bruge knæbeskyttere
