Sano kyllä polkujuoksulle ja vahvemmalle kropalle

Kuulutko sinä heihin, jotka eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parhaat vinkkinsä, miten metsässä juokseminen vaikuttaa terveyteesi.

Polkujuoksu on todella tehokas treenimuoto, joka ei vain kasvata kuntoa, vaan rakentaa myös voimaa, parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä ja samalla tarjoaa kunnon irtautumisen hektisestä työpäivästä. Polkujuoksija Elisabeth Hansson työskentelee Trailrunning Swedenillä ja on syntynyt suunnistusperheeseen. Siksi hän saa lähes vieroitusoireita, jos ei pääse metsään viikkoon.

- Polkujuoksu antaa jotakin sielullesi. Voit vain nauttia metsästä tai tekemällä hieman raskaamman treenin siitä tulee myös raskasta. Pää tyhjenee tehokkaasti, vinkkaa Elisabeth Hansson.

Mitkä ovat polkujuoksun ja tavallisen juoksemisen erot?

- Moni kokee polkujuoksemisen vaapaana vaatimuksilta. Moni on siirtynyt lajin pariin esimerkiksi maratoneilta. Metsässä keskittyminen kilometreihin tai aikaan katoaa. Keskityt vain etenemään polulla ja nauttimaan metsästä. Saat yhä tehokkaan treenin, mutta erilaisen elämyksen. Luonnossa pääset rentoutumaan.

Mikä on treenillisesti erona?

- Metsässä juokseminen on hellempää keholle. Asfaltti ei ole luonnollinen alusta. Metsä on pehmeämpi. Saat erilaisia askelia, lyhyitä, pitkiä ja joudut työskentelemään eteenpäin ja taaksepäin. Rasitusvammojen riski pienenee.

Elisabeth Hansson treenaa Alppien maisemissa ja pehmeissä metsissä sekä kallioilla. träningsplats. Heinäkuussa hän matkustaa Itävaltaan kauden hauskimpaan polkujuoksukisaan nimeltä Infinite Trails. Foto: Privat.

Miten juoksuaskel vaihtelee?

- Kun juokset pururadalla, sinulla on samanlainen askel koko ajan, sillä alusta on tasainen. Metsässä on risuja ja juuria sekä kiviä, joita joudut väistelemään. Siksi joudut sopeuttamaan askeleesi maaston mukaan. Joudut olemaan aktiivinen ja keskittymään, Elisabeth Hansson sanoo ja jatkaa:

- Kun juokset ylöspäin, on kyse kunnosta ja tasapainosta. Polkujuoksu vaatii myös vähän päätä.

Millaisia fyysisiä etuja lajista on?

- Koska nostat jalkaa ylöspäin, rakennatat voimaa lähinnä reisiin, takapuoleen ja nilkkoihin. Työskentelet toki myös yläkropalla, mistä käytät eniten vatsaa ja selkää, sillä polkujuoksu vaatii kuntoa ja tasapainoa. Saat kokonaisuudessaan vahvemman kropan.

Miten lämmittelen?

- Jos et ole tottunut metsässä juoksemiseen, kannattaa ehkä juosta kymmenen minuuttia tasaisella, jotta kroppa ja lihakset lämpenevät. Jos olet jo tottunut polkujuoksija, voit suunnata samantien polulle.

3 vinkkiä parempaan polkujuoksukokemukseen:

- Paranet, kun treenaat enemmän. Saat viettää aikaa metsässä ja hakeudut erilaisten alustojen pariin. Ehkäpä ensi kesänä voit jo suunnata vuoristoon?

#2. Hylkää polut

- Ehdottaisin suuntaamaan suoraan metsään. Se on todella kehittävää. Olen itse taustaltani suunnistaja, ja voin luvata, että vapauden tunne kasvaa, kun hylkäät polut.

#3. Kompensoi voimaharjoittelu

- Voimaharjoittelu salilla on myös tärkeää. Tarvitset vahvan keskivartalon, jotta jaksat juosta polulla. Treenaa vatsaa ja selkää sekä pohkeita. Harjoittele myös tasapainoa. Et tarvitse muuta kuin käsipainot.

Osta täältä: Kaikki juoksuun

LUE LISÄÄ: 3 pakollista tuotetta trail-juoksijalle