Så förbereder du dig för CrossFit Open

Er. Du. Klar? CrossFit Open lockar runt hörnet, och det är tid till att komma upp i sista växeln. Här är CrossFit-elitens bästa tips till dig, som ska delta i tävlingen.

Att tävla i CrossFit Games är en dröm för många, men vägen dit är lång. Det hela startade den 22 februari med The Open, och det första träningspasset var den 18.1. Om fem uger har alle tilmeldte atleter mulighed for at fortsætte i konkurrencen.

Här följer en sammanfattning av The Online Qualifier från den 19.-23. april. Här konkurrerar de bästa 200 personerna från varje åldersgrupp om de 20 platserna pr. åldersgrupp, som ger tillträde till CrossFit Regionals.

Det nästa steget mot Games är CrossFit Regionals, som går av stapeln den 18 maj och pågår i tre veckor. Här konkurrerar världens bästa atleter mot varandra, både individuellt och i team. De bästa härifrån går vidare och kan delta, när alt bliver afgjort i CrossFit Games mellem den 1.-5. marts i Madison i Wisconsin i USA, hvor verdens stærkeste kvinde og mand altså kåres.

Lyder det som en utmaning för dig? Så har vi alla de tips, du har användning för.
Här på Sportamore magazine har vi nämligen mødt CrossFit-eliten i London, for at finde ud, hvordan du bedst forbereder dig til CrossFit Open.

Dave Castro - grundläggare av CrossFit Games

Dave Castro är en av grundläggarna av CrossFit Games och är ansvarig för planeringen av alla träningsprogram i tävlingen.

Hur bra är Open WOD egentligen?

- När jag gör det ska jag tänka på att tusentals människor ska konkurrera. Samtidigt kan utmaningen vara ett test som visar att de bästa atleterna finns i världen. Därför är det lite svårt att designe lige præcis Open WOD's. Men med lite diskussioner och mycket kreativitet, formår vi stadig at skabe noget, som mange kan udfordre sig selv i, siger Dave Castro.

Hur är Open jämfört med Regionals?

- Det man laver til Regionals egner sig ikke for 80 procent af verdens idrætsudøvere. Jeg udformer de her pas til de absolut bedste i verden. Vi tænker ud af boksen. Halve pas indeholder typiske CrossFit-øvelser, og med det mener jeg udfordrende øvelser, som stærke atleter kan lave, ikke os "normale". Den andra halvan är kreativ och över det vanliga.

Hur förberedde jag mig bäst på Open?

- Lär dig det grundläggande, træn regelmæssigt og øv dig på især på disse øvelser.

Tia-Clair Toomey - vinnare av CrossFit Games 2017

Tia-Clair Toomey från Australien vann titeln som världens starkaste kvinna i CrossFit Games 2017.

Hur tycker du att jag ska förbereda mig på Open?

- Man ska inte göra det mer komplicerat, än det är. Det låter nästan som en självföljare. Gör detta bäst, och det är faktiskt allt, vad du kan kräva av dig själv. Hav det sjovt, udfordr dig selv og giv den gas, sägerTia-Clair Toomey.

Ska jag ha en "vinderhjerne"?

- Nej, slet inte! Du är kanske bara vild med att opbygge styrke, eller kanske vill du bara i gang med en livstilsomlægning. Du behøver ikke være konkurrenceminded eller konkurrere. Du ska bare træne.

Dan Bailey - kom på fjärdeplatsen i CrossFit Games 2015

CrossFit-atleten Dan Bailey har konkurrerat i fem år i træk, och har som det bästa resultatet en plats i topp 4. Här är hans bästa tips.

Hur skulle du förbereda dig inför att tävla i Open för första gången?

- Det finns flera tusen olika sätt att träna på, men när det kommer till Open, ska du lave et par øvelser foran publikum igen og igen. Så lav en masse CrossFit- øvelser. Att droppa burpees i ett halvt år, är kanske inte den smartaste idén. Du kommer helt säkert till att göra burpees till Open, säger Dan Bailey.

Ska jag vara konkurrencemenneske för att odla CrossFit?

- Jag vill säga, att alla är konkurrencemennesker. Om du tränar tillsammans med en vän, som kommer i form och får lite större muskler, smitter det av på dig. Du behöver inte ha en "jag-skal-bara-vinde"-indstilling, du skal bare pushe dig selv lidt hårdere. Det, som är fedt ved CrossFit, er stemningen, siger han.

Scott Panchik - topp 6 i CrossFit Games 2012 tills nu

Atleten Scott Panchik är en erfaren herre, som aldrig har missat ett Games sedan 2012. Han har heller aldrig fått en sämre placering än 6.pladsen. .

Vad är ditt bästa tips till konkurrensen?

- Tag et kig på hvordan Open har set ud i de tidligere år, og hvilke øvelser, man har lavet. Det är också viktigt att du får lite extra på de övningar som du inte är helt fortrolig med. Var försiktig med väggarna och skär ner, när det är nödvändigt. Så förbättrar du dig bäst möjligt. De flesta skador uppstår, när du (för snabbt) lägger för mycket vikt på i stället för gradvist att öka, säger Scott Panchik.

Hur håller jag motivationen uppe?

- Jag tror, att du ska ha ett "varför", innan du börjar. Hvis du har et formål med din træning, så holder det dig både fokuseret og motiveret til at fortsætte.

Vad är detta "varför"?

- Jag är nysgerrig efter att ha sett, vad jag är i stånd till, jag blev 30 år för nyligen och upplever fortfarande fysiska saker, jag hade aldrig troet, jag kunde. Och så vill jag gärna inspirera andra till att leva ett soligare liv.

LÆS MERE: Träningstips från Europamästarna i CrossFit

LÆS MERE: Lär dig crossfit från bunden!