Seks øvelser til en flottere bagdel med elastikbånd

Træn dig til en flottere bagdel med et elastikbånd. Her viser personlig træner, Charlotte Beijer, seks øvelser, der får det til at brænde i sædemusklerne.

Der er en grund til, at elastikbåndet er en favorit hos mange: det er redskab nummer et, hvis du vil forme din bagdel. Med et elastikbånd er det nemt at variere din træning, og det er desuden nemt at have med i tasken, i fitnesscenteret eller på rejsen.

Personlig tränare, Charlotte Beijer, visar henne en rad övningar. Husk, at forskellige elastikbånd giver forskellig modstand. Det kan godt betale sig at købe et par stykker, så du kan øge sværhedsgraden.

Charlotte Beijer tränar i Breath Elastika Metallic linne i sort, Hypercoool Marble Tights och Air Zoom Fearless Lux träningssko. Allt från Nike.

1. LATERAL WALKS | 10 steg/sida x 3

Placera elastikbåndet över læggen. Gå ti skridt til den ene side og ti tilbage igen. Gentag øvelsen tre gange.

2. STÅENDE RÄCKSLAG | 15 gentagelser/ben x 3

Stil dig med hoftebreddes afstand, især med fødderne. Placer elastikbånden over læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, og skift herefter til det andet.

3. SIDOLJANDE MÖLKA | 15 gentagelser/siden x 3

Lägg dig ned på sidan i en behaglig position. Placera bandet över dina lår, och "lim" fødderne sammen. Løft det knæ, der er nærmest loftet, og sænk det til startpositionen igen.
Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse på den anden side.

4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/ben x 3

Læg dig på ryggen, og sæt elastikbåndet over dine knæ. Løft benet i en 90-graders vinkel, og hold det oppe gennem hele øvelsen. Spänd i maven, og pres hoften op ved at sætte fra med din hæl. Spænd godt i bagdelen. Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse med det andet ben.

5. ÖVNING MED BRANDVATTEN | 15 gentagelser/ben x 3

Stå på alla eldar med skuldrene i en lige vinkel over hænderne og hoften over knæene. Placera bandet över dina knän. Spænd i maven, og træk det ene ben ud til siden. Gentag 15 gange, og lav samme øvelse med det andet ben.

6. SQUAT + SIDE KICK | 15 gentagelser x 3

Placera bandet lige under dina knän. Lav en squat og spark det ene ben ud til siden. Lav i alt 3 runder.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Så får du en större bagdel

SHOP HÄR: Hela vårt sortiment av elastikband