Har du problem med att komma ner i varv på helgen eller kvällen? Upptäck Yoga Nidra, den senaste trenden inom yoga som hjälper dig att bli djupt nedstämd och hjälper dig att bli av med stressen.
Le mot nidra är sanskrit och betyder sommeil verbal. C'est pourquoi le yoga nidra est souvent traduit par " le sommeil yogique ", explique la coach et experte en yoga Johanna Hector, qui a testé le yoga nidra pour la première fois il y a 20 ans.
- Le yoga nidra peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand. Vous pouvez le faire en marchant ou en étant assis, mais le plus courant est de vous allongez dans une position confortable (ce que dans le langage du yoga est appelé savasana ou corps pose, n.d.l.r.).
>> Envie d'essayer ? Se alla våra yog apass
Hur går ett yogapass till?
Om du vill lära dig yoga nidra kan du till exempel lyssna på 20 till 50 minuters inspelningar av en röst som guidar dig till djup avslappning, men för nybörjare rekommenderas ofta en kurs. Där lär du dig att skapa en självutplånande rotation av själen - det vill säga att med olika tekniker för visualisering förflyttar sig ditt medvetande genom kroppen.
- Om du har möjlighet, rekommenderar jag att du deltar i en kurs i yoga nidra där instruktören guidar dig live. Installera dig sedan bekvämt och följ lärarens instruktioner.
>> Trouvez votre legging de yoga, tapis de yoga et bien plus encore
Photographie: Edblads.
Fördelar med yoga nidra
För många är den dagliga stressen oundviklig och därför är det lätt att känna sig nedstämd. Detta kan leda till flera andra problem som kommer till uttryck i alla delar av livet. På den punkten kan yoga nidra vara ett botemedel. Rätt utförd bör denna form av yoga motsvara ungefär tre timmars högkvalitativ sömn.
- Nous glorifions souvent le levé à l'aube, mais peu se couchent tôt. Resultatet är för lite vatten. Ajoutez à cela le fait que beaucoup ont du mal à s'apaiser. Stressen finns kvar i hela systemet och den djupa sömnen gör sig påmind. Här kan yoga nidra vara ett fantastiskt verktyg! Hjärnan återhämtar sig och vi har möjlighet att återhämta oss, att slappna av och helt enkelt vara, säger Johanna Hector och fortsätter :
- Yoga nidra är extremt bra för minnet. Des études montrent, par exemple, que si vous étudiez pendant 40 minutes puis faites du yoga nidra pendant 20 minutes, vous vousouviendrez beaucoup mieux du texte que si vous aviez etudié deux heures de suite.
Yoga nidra är unikt
Vissa delar av yoga nidra känns igen från andra former av yoga, men också från vissa tekniker för meditation. Pratyahara (ce qui signifie que vous attirez vos sens vers vous et tournez votre attention vers l'intérieur) är till exempel en vinkelsten i yoga nidra, men också i yoga réparateur och i yin yoga. På alla andra sätt är yoga nidra i själva verket helt och hållet unikt.
- En stor skillnad jämfört med andra yogaformer är att det inte krävs någon disciplin. Du behöver inte koncentrera dig på lärarens röst, det finns ingenting att göra, bara vara i ögonblicket!
Le yoga nidra à l'air d'être quelque chose pour vous ? Téléchargez ICI les instructions de Johanna Hectors pour essayer à domicile. Fotografier: Global Yoga.
À qui convient le yoga nidra ?
Le yoga nidra est une forme de yoga qui peut être pratiquée par n'importe qui. Eftersom det är en soi-disant " pratique adaptogène ", får du exakt det som du har behövt och du kan verkligen inte trampa. C'est pourquoi le yoga nidra est idéal pour les débutants.
- Det finns flera olika stilar och skolor inom yoga nidra där alla har olika filosofier och anpassar sig till olika delar av vikten. Alors, choisissez un professeur que vous aimez et qui vous convient. Ou si vous souhaitez télécharger et écouter du yoga nidra, choisissez un enregistrement qui vous convient. Il existe par exemple de bon yogas nidra de nuit qui vous aident à vous endormir, du yoga nidra qui stimule la créativité et du yoga nidra pour les femmes enceintes qui se préparent à l'accouchement.
C'est pourquoi le yoga nidra est devenu si populaire
Johanna Hector var inte från början övertygad om denna form av yoga, men hon l'est devenue lorsqu'elle a trouvé la bonne forme de yoga nidra.
- Lâcher prise est difficile et nous devons souvent être guidés par une personne, une voix ou une méthode à laquelle nous pouvons nous abandonner. Ensuite, nous obtenons une pause de nous-mêmes, de notre critique intérieure. Johanna Hector sammanfattar :
- La press och det faktum att vi ständigt är sammankopplade stressar oss, samtidigt som vi lever i en mycket maskulin värld med en stor koncentration på prestation. Cela crée une grande envie de se reposer et de se détendre. Une fois que vous aurez goûté cette version, vous serez accro.
Behöver du nya yogaleggings? Se vårt stora urval ICI.
LIRE LA SUITE : Trouvez la forme de yoga qui vous convient !
