Si ja til terreng og få en sterkere kropp

Är du en av dem som fortfarande inte har turt att vike unna landeveien under løpeturen? Terrengentusiasten Elisabeth Hansson delar de helsemessige fordelene ved å løpe i skogen.

Terrenglöpning är en effektiv träningsform som inte bara förbättrar kondisjonen, den bygger också upp styrken, balansen och koordinationen. Samtidigt slapper du av och jobber med hodet. Terrenglöparen Elisabeth Hansson jobber på Trailrunning Sweden, kommer från en orienteringsfamilie og får nesten abstinenser hvis hun ikke har vært i skogen på en uke.

- Terrengløping gir deg noe mer for sjelen. Man kan ta en avslappet treningsøkt, men bare ved å trykke på litt hardere blir det veldig slitsomt. Du renser også hodet på en behagelig måte, sier Elisabeth Hansson.

Vad är den största skillnaden mellan terräng och vanlig löpning?

- Terreng upplevs mindre krävande. Det är väldigt många som har börjat som traditionella løpere på vei, som helt fint løper en mil eller et maraton. Därefter får de øynene opp for skogen og da forsvinner fokuset på kilometer og tid. Du kan inte hålla oversikt over tiden siden du ikke kan sammenligne løping på en sti med når du løper nedover eller oppover en bratt bakke. Du får fortsatt en väldigt effektiv treningsøkt, men det er en helt annen opplevelse. Du är i naturen och kan slappna av i huvudet.

Vad är skillnaden rent träningsmässigt?

- Det är mer skånsomt att lyfta i skogen sedan du får ett mer varierat steg. Asfalt är egentligen inte ett naturligt underlag för oss, skogen är mykere. Du jobber både nedover og oppover med føttene samt med korte og lange steg. Det är därmed mindre risk för belastningsskader.

På vilket sätt varierar jag løpesteget?

- Når du løper i en lysløype kan du ha det samme løpesteget hele tiden, siden underlaget er gjennomgående flatt. Når du løper på mindre stier ligger røtter og steiner litt varsomt til, og stien går oppover og nedover. Det innebærer at du noen ganger må tilpasse hvor du kan sette føttene. Derfor må du være aktiv og jobbe med blikket og hodet for å se hvor du kan sette føttene for å unngå røtter og feil steg, sier Elisabeth Hansson og fortsetter:

- Når du løper oppover korter du ned stegene, deretter løper du nedover og da handler det mer om koordinasjon og balanse. Du får litt ulike momenter når du løper i terreng, som krever mentalt fokus.

Vilka fysiska fördelar finns det med att springa i terräng?

- Siden du løfter bena høyere opp når du løper for å unngå fall, så bygger du opp styrken først og fremst i lår, rumpe og legger. Du jobber også mye med overkroppen, slik som mage og rygg, siden terrengløping krever koordinasjon og balanse. Du får generellt sett en starkare kropp.

Hur ska jag värma upp till en ökning?

- Hvis du ikke er vant til å løpe i skogen, kan det være lurt å løpe ti minutter på et flatt underlag slik at du blir varm i kroppen og får i gang musklene. Hvis du er vant til å løpe i terreng, kan du dra ut til stien med en gang.

3 tips för att förbättra terrenglöpningen din:

- Du blir bra på det du tränar på, i de flesta fall. Bruk mye tid i skogen og søk gjerne til ulike typer terreng. Kanske du kan dra opp til fjellet for å løpe i ferien?

#2. Forlat stien

- Jag vill också slå ett slag för att dra rätt ut i skogen, det är extremt utvecklande. Jag har själv tidigare drivits med orientering, och det skapar en större frihet när du forlater stien.

#3. Tilføy styrketrening

- Det är viktigt att du gör jobbet på träningssenteret. Du må være sterk i kjernen for å løpe bra, så tilføy styrketrening for mage og rygg, samt ta tåhev for å trene leggene og øve opp balansen. Det må ikke være spesielt komplisert, det handler bare om at du skal holde ut lenger.

Vill du ge dig själv en utmaning?

Har du lyst til å løpe et terrengløp? Nå kan du melde deg på et av Trailrunning Swedens lag i Infinite Trails World Championships, som går av stabelen 26.-30. juni i Bad Hofgastein, Østerrike. Adidas sponsrar också alla löpare i laget med ett startkit i form av sko, underdel och överdel. Läs mer och anmäl dig på HER.

SHOP HER: Alt du trenger til terrengløping

LES MER: Börjamed trailrunning!