Combien avez-vous besoin de vous entraîner pour voir des résultats clairs de votre entraînement ? Med vilken frekvens är det verkligen lämpligt att träna en vanlig vecka? Vi har talat med experten Gabriella Picano som har svaren.
Chacun a des objectifs différents avec son entraînement Certains s'entraînent pour se sentir bien tandis que d'autres ont un objectif clairement défini qu'ils s'entraînent à atteindre. Gabriella Picano travaille chez Puls & Träning Telefonplan där hon anime des cours et travaille comme coach d'entraînement. Elle a un œil attentif sur ce qui s'applique en ce qui concerne l'intensité, les routines et les habitudes d'exercice.
Si je fais de l'exercice deux fois par semaine, quel type d'entraînement dois-je faire et combien de temps dois-je m'entraîner ?
- Je demande généralement à mes clients quels sont leurs objectifs et ce qu'ils souhaitent atteindre. De là, je peux répondre à la façon dont ils devraient s'entraîner. Är ditt mål att springa ett maratonlopp denna år? Alors, vous devriez mettre l'accent sur la course faire un peu de musculation, dit Gabriella Picano et continue :
- Il n'est jamais vrai que l'on puisse dire : " L'un est meilleur que l'autre ", mais si vous exécutez au moins deux entraînements par semaine, vous pouvez vous entraîner relativement dur et le corps a encore le temps de récupérer.
Om jag gör övningen fem gånger per vecka, hur lång tid tar det och vad gör jag?
- C'est la même chose ici, ça dépend de qui vous êtes. Ett exempel skulle kunna vara att utföra tre övningar med hög intensitet och två med låg intensitet, i stället för fem övningar med ultrahög intensitet. C'est pour permettre au corps de récupérer. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous pouvez répartir les entraînements en fonction de différents groupes musculaires, explique Gabriella Picano et continue :
- Je dis généralement que jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine, vous pouvez entraîner votre corps tout entier et toujours récupérer. Si vous en faites plus que cela, vous devrez peut-être diviser votre entraînement en fonction des groupes musculaires, tels que les jambes un jour, le dos le lendemain et ainsi de suite. 
Si vous voulez développer vos muscles, le volume d'exercice et la qualité de votre entraînement sont importants, explique-le coach Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Jag vill utveckla mina muskler, med vilken frekvens ska jag träna då och vad?
- Här är träningsvolymen viktig, liksom kvaliteten på dina träningar. Den vikt som du tränar och den frekvens som du tränar med spelar roll. Il est préférable d'étaler la séance d'entraînement sur deux, trois séances d'entraînement par semaine, afin que vous ayez le temps de stimuler les muscles plusieurs fois, que de tout faire sur la seule et même séance d'entraînement, puis cela dure une semaine jusqu'à la prochaine fois que vous vous entraînez.
Hur viktigt är det med en bra kost om jag vill utveckla mina muskler?
- Det är viktigt. Om du äter som en genomsnittlig person har du förmodligen inte någon carence i fråga om proteiner, men det kan vara bra att tillsätta mer proteiner till din mat eftersom det hjälper dig att utveckla dina muskler. Je pense que vous devriez vous en tenir aux matières premières pures, c'est-à-dire aux sources de protéines végétales ou animales. Une boisson protéinée peut être un bon goûter lorsque de la vraie nourriture n'est pas disponible. Många människor tänker att : " Si je mange ce petit pain, l'entraînement est ruiné ", mais ce n'est pas vrai. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles. Mangez de la bonne nourriture au moins trois fois par jour.
Vid vilken frekvens måste jag träna ventre för att se resultaten?
- Hela världen är uppbyggd på olika sätt. Vous avez peut-être de la graisse sur le ventre, mais vous avez toujours des muscles abdominaux très forts. Vous pouvez également avoir des muscles abdominaux plus petits, mais ils seront plus visibles, car vous avez très peu de graisse sur le ventre. Ett allmänt råd för muskeluppbyggnad är att träna två till tre gånger per vecka, snarare med hög intensitet. Vous pouvez travailler avec des exercices où le ventre participe, par exemple des haltères. Gör mer av muskulaturen!
Med vilken frekvens kan jag träna upp samma muskelgrupp?
- On det sägs i allmänhet att en muskelgrupp bör ha 48 timmars vila. Det är bättre att träna måndag, onsdag och lördag än måndag, tisdag och onsdag. Comme ça, le corps et les muscles peuvent mieux récupérer.
Habitudes d'exercice : Gabriella Picanos att göra och att inte göra!
* N'hésitez pas à combiner des entraînements de haute intensité avec des entraînements de faible intensité, au moins deux entraînements de haute intensité par semaine pour challenger votre force et / ou condition.* Souvent, vous obtenez les meilleurs résultats en ayant une continuité dans l'entraînement. Il vaut mieux avoir une routine et ne pas sauter d'entraînement.
* N'y allez pas trop fort, vous serez tellement fatigué que vous ne pourrez pas vous lever et vous entraîner à nouveau.
* Om du tränar med en entraîneur personal, kan du komplettera din egen fysiska form och få hjälp för olika övningar med coachens kraft, som ofta kräver mer teknik.
* Vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour développer vos muscles, mais vous pouvez ajouter plus de protéines à votre alimentation.
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