Sig ja til trail og få en stærkere krop

Är du én av dem som ännu inte har vovet at vige væk fra landevejen under løbeturen? Trail-fan Elisabeth Hansson delar här de fördelar det har för helbredet at løbe i skoven.

Trailløb är en effektiv träningsform som inte bara ökar konditionen utan också på att opbygge styrke, balance og koordination, samtidig med at du både slapper af og lader hovedet arbejde. Traillöparen Elisabeth Hansson arbetar på Trailrunning Sweden, är född i en familj med god stedsans och får nästan abstinenser när hon inte har varit i skoven i en vecka.

- Trailløb gör något helt särskilt för din sjæl. Man kan använda det som hyggetræning, men ved at presse sig selv lidt hårdere bliver det virkelig en udfordring. Du renser huvudet på en skøn måde, säger Elisabeth Hansson.

Vad är den största skillnaden mellan trail och vanligt lopp?

- At løbe trail opleves som mere kravløst. Det är verkligen många som har börjat som traditionella vejlöpare som springer maraton och det har varit okej. Så opdager de at man kan løbe i skoen og så forsvinder fokus på kilometer og tid. Du kan inte längre hålla styr på tiden, då du inte kan jämföra och hålla øje med dit løb på en smal sti, når du løber ned eller op af en stejl bakke. Du får stadig en virkelig effektiv trening, men det er en anden oplevelse. Du är i naturen och kan slappna av i huvudet.

Vad är skillnaden rent träningsmässigt?

- Det är mycket trevligt att springa i skogen, eftersom du får många olika steg. Asfalt är faktiskt inte ett naturligt underlag för oss, skoven är blødere. Du skal parere med fødderne og arbejde opad og nedad samt forkorte og forlænge skridtet. Risken för belastning och skador blir därmed mindre.

Alt fra Alpernes horisonter til den bløde granskov og langs klipperne ved havet er Elisabeth Hanssons træningsplads. I juni reser hon till Österrike för att delta i et af sæsonens sjoveste trailløb, Infinite løb, læs mere om det herunder. Foto: Privat.

På vilket sätt varierar jag løbeskridtet?

- När du kör på en oplyst sti kan du have samme løbeskridt hele tiden, da underlaget er gennemgående. När du kör på mindre stigar ligger rödder och sten lite hist och her och stien går op og ned. Du skal derfor ind imellem tilpasse, hvor du kan sætte fødderne. Du må derfor være aktiv og arbejde med blikket og hovedet for at se, hvor du kan sætte fødderne for at undgå rødder og skjulte fælder, siger Elisabeth Hansson og fortsætter:

- När du löper opad forkorter du afstanden i dine skridt ned mod jorden, så løber du lige ud igen, hvor det så kommer til at handle mere om koordination og balance. Du får lite olika ögonblickke under trailløb som kräver mentalt fokus.

Vilka fysiska fördelar finns det med att springa trail?

- När du har lagt benen högre upp, när du springer för att undvika att snubbla, köper du först och främst styrka i dina lår, bagdel och ankler. Du arbetar också mycket mer med överkroppen som mave och ryg, da trailløb kræver koordination og balance. Du får en starkare kropp som helhet.

Hur varmer jag bäst upp innan ett pass?

- Om du inte är van att springa i skogen, så kan det vara en god idé att springa tio minuter på ett flackt underlag, så du blir varm i kroppen och får igang i musklerna. Om du är sugen på att äta, så kan du göra det på samma sätt.

3 tips för att förbättra din trötthet

- Du blir god till det, du øver dig på, i de fleste tilfælde. Tilbring meget tid i skoven og prøv dig gerne frem på forskellige typer af terræn. Kanske en tur till de svenska fjällen i ferierna?

#2. Forlad stien

- Jag vill också gärna slå ett slag för att bara ta en tur ut i skoven, det är extremt lärigt. Jag har själv en ret god stedsans och det skaber en større frihed, når du forlader stien.

#3. Kombinera med styrketräning

- Det är viktigt att göra jobbet i gymmet. For at kunne løbe godt må du være stærk i kroppen, så kombiner dit trailløb med styrketræning for mave og ryg samt gøre øvelser hvor du står på tæerne og hæver foden for at træne anklerne og øve din balance. Det behöver inte vara speciellt komplicerat, det handlar om att du ska vara mer uthållig.

SHOP HER: Allt du behöver till traillöp

LÆS MERE: Begynd att springa trail!