Simon Sköld: "20 minuters träning är nog"

Tränaren och MMA-fighteren Simon Sköld har skrivit boken Träning för latmaskar(Træning for de dovne) . Här är hans bästa kom i gäng-tips!

Simon Sköld hoppas att kunna göra en skillnad med sin bog.

Den 16 december gav den personlige tränaren och MMA-fightern Simon Sköld ut boken Träning för latmaskar. I den får du at vide, hvordan du kommer i form med mindst mulig indsats. Enkle øvelser og træningsprogrammer som du kan lave foran TV'et eller hjemme i haven.

Succesförfattaren Camilla Läckberg är Simon Skölds kæreste, men er i modsætning til sin fyr ingen træningsfantast. Til trods for det er hun med Simon Skölds hjælp kommet i gang, og i dag fundet en træningsform som passer hende - og det er selvom hun ser sig selv som en dovenlars. Om du också har svårt att få träningen gjord, men förstår att det är bra med lite motion, så kan den här boken vara något för dig.

Varför har du skrivit den här boken?

- Jeg elsker træning, men Camilla synes at det er virkelig kedeligt, og det er til typer som hende, at jeg har skrevet den her bog. I mit arbejde som personlig træner har lagt mærke til, hvor forvrænget billedet er af hvor meget man skal træne, før at det overhovedet er det værd. Folk tror att de inte får några resultat, om de inte tränar fem gånger om ugen i hel tid tills de är helt färdiga. Den bilden vill jag gärna ändra. Du ska kunna sænke niveauet, og stadig være tilfreds med det du har trænet, siger Simon Sköld.

Vad är det minsta man kan anstrenge sig för om ugen?

- Du får resultat, om du investerar 20 minuter, 2-3 gånger om ugen. Så får du en vane, och du slipper för att du har dålig samvittighet för att du inte tränar.

Är det många som har dålig samvittighet kring deras träning?

- Ja! Själv dem som tränar har dålig samvittighet. Jag tycker, att du ska klappa dig själv på skulderen och ha god samvittighet, även om du inte har pressat dig själv till gränsen. Eftersom jag arbetar med träning och har dedikeret mit liv til det, behøver jeg at være ekstrem med det, men hvis du bare vil have helseeffekterne, så kan du være lidt mere afslappet. Nye undersøgelser har vist, at en enkelt times træning om ugen har mange positive virkninger på hjernen, så det er ikke kun kroppen som får det bedre, hvis du bevæger den.

Kan man ger bogen i julegave, når titlen är som den är?

- Titlen är kanske lite hård, men det är med ett glimt i ögat. Det är egentligen en intern joke mellan mig och Camilla, at hun er mit dovendyr. Derimod behøver du ikke at se dig selv som et dovendyr for at have glæde af den, men det er absolut en god bog til dig som enten har droppet dine gode vaner, givet op på at træne eller ikke tror at det spiller nogen rolle, om du træner eller ej. Det er aldrig for sent, og det kan altid betale sig at træne, selv lidt.

Hur uppmuntrar man sin bättre halvdel till at træne mere, uden at der bliver dårlig stemning?

- För det första ska du ha några tecken på, att din partner gärna vill komma i gäng. Sedan är det tricket att börja försiktigt. I stedet for at tage din partner med i fitnesscentret, hvor jeg måske laver dit pas, og du presser din partner til der yderste, kan jeg gå tre lange ture om ugen. Derefter kan jeg måske starte med lidt armbøjninger og knæbøjninger. Lad vær med at lægge for hårdt ud.

Varför är träning med egen kroppsvikt så bra?

- Jag tycker att den bästa träningen är den som faktiskt blir gjord. At træne med egen kropsvægt er praktisk, fordi du ikke behøver at have en masse udstyr derhjemme som fylder meget. Hvis du har en stresset hverdag, kan det være tidseffektivt at træne hjemme. I stedet for at pakke tasken og tage hen i centret, kan du måske lave lidt øvelser derhjemme om aftenen i stedet for at bare sidde stille. Så i stedet for at ligge to timer i sofaen, kan du måske ligge der en halv time, og så også bevæge dig lidt.

Vilket verktyg behöver jag för att träna hemma?

- Et par lette håndvægte og en blanket til blødt underlag, som du kan lave øvelserne på. Om du inte har vikt kan du i stället använda mjölkkartonger eller flaskor, och kanske har du ett tjockt paket i rummet som du kan lägga på, så att det inte gör ont när du gör sit-ups. Det är individuellt, men några tycker att det är behagligt att göra övningar direkt på golvet.

Vilka är dina favoritövningar i boken?

- När jag fortfarande är konkurrencemänniska måste jag säga planken. Du stärker viktiga delar av kroppen, och kan samtidigt konkurrera lite med dig själv och jämföra med tidigare resultat för att se, om du kan klara den i längre tid. Det är också en fenomenal øvelse, når man tænker på at man kan lave den overalt, uden nogen form for udstyr.

Camilla Läckberg laver planken - Simon Skölds favoritövning!

Träner du och Camilla tillsammans ett gäng emellan?

- Tja, vi kan träna samtidigt, men så gör hon sina övningar och jag mina. Hon vill att jag ska kunna lide, når jeg laver et træningsprogram og viser øvelser. Men sedan vill hon klara det själv, och frågar bara om det är något, som hon är i tvivel över. Hon kan inte lida om jag står och tittar, haha.

Vilket råd har du till den som tränar, men som faktiskt är lite av en dovendyr?

- Kanske behöver du lite mer struktur med bestämda dagar och tider. Det kan också vara så att du har användning för ett mål? I sista ende handler det om at lære sig selv at kende og finde en måde, som fungerer for dig.

16. december finns Träning för latmaskar ute i butikerna! Forlaget er Bonnier fakta.

LÆS MERE: Så god träning ger en trampolin