Sko eller ej vid tunge dødløft?

Mange tager deres sko af, når det er tid til dødløft. Men är det verkligen smart? Fysioterapeuten ger svaret.

Om du bara går ut från, vad andra har på fötterna, när de laver tunge løft med vægtstangen i fitnesscenteret føler du dig måske lidt usikker på, hvad der egentlig er bedst? Är det tung träningssko, lyftesko med kilehæl, eller kanske barfodet som är smartast? Nu behöver du inte oroa dig längre.

- Vad du ska ha på fötterna kommer an på, vilken form för lyft du ska lave. Når du laver dødløft, kan det være godt at komme så tæt kontakt med gulvet som muligt, for at få et så kort løft som muligt og få vægten tilbage mod hælene. Da er det supergodt at have en så minimal sko som muligt, eller bare stå i strømpefødder, siger Björn Johansson, fysioterapeut som arbejder med sko på Inov-8.

Varför är løftesko inte en god idé vid dødløft?

- När du har lyftesko med kilehæl, blir det som att stå ned av en bakke och så får du vægten mere fremad i stedet for tilbage i hælene. Så vil kraften rettes mere fremad end lige op, og du tvinges til at løfte ganske meget med ryggen. I styrkeløft som konkurrencesport må du ikke være barfodet, men er du en almindelig motionist i fitnesscenteret, så kan du stå uden sko, hvis du vil give den fuld gas og lave tunge dødløft. Vil du have sko på, så brug gerne nogle uden hæl.

När ska jag ha lyftesko på så?

- När du börjar. De är perfekta i alla lägen där man hanterar olika typer av slagg. Ved knæbøj, ryg og støtte er løftesko supergode. Du blir lite starkare, men framför allt verkar skoene skadesforebyggende. Vinklerne i hoften, knæene, ryggen og brystkassen bliver lidt mildere, så belastningen ikke slider lige meget på kroppen. Ett par løftesko ger också extra stabilitet.

Vem ska inte ha lyftskor?

- Om du har extremt god rörlighet och är stark i kroppens ytterlag, har du oftast inte behov för lyftesko. Selv du som har løftesko, har du godt af at tage skoene af en gang i mellem, have færre vægte på stangen og lave øvelsen uden løftesko, for at arbejde på bevægeligheden.