Sko eller inte sko vid tunge markløft?

Mange tar av seg skoene når det er tid for markløft. Men är det smart, egentligen? Fysioterapeuten svarar.

Om du bara tar utgångspunkt i vad andra har på fötterna när de løfter tunge løft med vektstang på treningssenteret, føler du deg kanskje litt usikker på hva som egentlig er best. Är det tynne treningssko, løftesko med hæl, eller kanskje barbeint som är smartast? Nå kan du slutte å lure på det.

- Vad du ska ha på fötterna kommer an på vad slags lyft du ska ta. Når du tar markløft, kan det være fint å komme så nærme bakken som mulig for å få et så kort løft som mulig, og for å få vekten bak mot hælene. Då är det superbra att ha en så minimal sko som möjligt, eller stå i sokkelesten, säger Björn Johansson, fysioterapeut som jobbar med sko på Inov-8.

Varför är inte løftesko en god idé vid markløft?

- Når du har løftesko med hæl blir det som om du står i nedoverbakke, og da får du vekten foran deg i stedet for bak på hælene. Da kommer kraften til å rettes fremover mer enn rett opp, og du tvinges til å løfte veldig mye med ryggen. I styrkeløft som konkurransegren får du ikke lov til å være barbeint, men er du vanlig mosjonist på et treningssenter kan du fint stå uten sko om du vil makse og ta tunge markløft. Om du vill använda sko, använd gärna någon utan drop.

När ska jag använda løftesko da?

- När du bøyer. De är perfekte ved alle øvelser som inneholder beinbøy av ulike slag. Ved knebøy er løftesko superbra. Du blir lite starkare, men först och främst verkar skoene skadeforebyggende. Vinklene i hoftene, knærne, ryggen og brystryggen blir litt bedre slik at belastningen ikke sliter like mye på kroppen. Ett par løftesko gir også ekstra stabilitet.

Vem ska inte ha lyftesko?

- Om du har extremt god rörlighet och är stark i kroppens ytterposisjoner, har du som oftast inte behov för løftesko. Selv du som har løftesko kan ha behov for å ta av deg løfteskoene i ny og ned, minske vektene og gjøre øvelser uten løftesko, for å jobbe med bevegeligheten.