Slap af och få en flad mave

Flad mave og smertefri ryg - bare ved at strække ud. Her er del to af Sportamore magazines stretchspeciel med Naprapatjonas.

Tigervejrtrækning

Du tar cirka 25 000 vejtrækninger per døgn. Tyvärr gör du det kanske forkert ved indånding og udånding. Det kan leda till smerter i ryg og skuldre, men også til at din mave bliver oppustet.

- Vejtrækning skal udvide ribbenene, så at de får lidt bevægelse. Varje gång du rör på dig får du massage för den övre delen av ryggen. Selv de indre organer samt mave- og tarmkanalen får det godt af den her bevægelse, siger naprapaten Jonas Parandian, som står bag Instagramkontoen Naprapatjonas.

Hvis du derimod ånder overfladisk gå du glip af massagen, hvilket gør, at de indre organer ikke får den bevægelse, som de behøver. Det är ett vanligt problem. På grund av allt från dålig inställning och vardagsstress, till sjuka ideal om skönhet och stramtsidiga kläder rör sig bröstkassen nästan inte alls, när många av oss drar vejret.

- Det blir en ond cirkel, hvis du forsøger at trække maven ind for at få en fladere mave. När du drar in magen får de inre organen inte den massage som de har användning för. Ribbenene rör sig inte, vilket gör att rygsøjlen blir stivere. I længden bliver maven også irriteret og mere oppustet.

Kanske har du också fått idén att det är bra att spänna i magen. Det är bara nödvändigt med tunga lyft, och inte något som du ska göra i løbet af dagen, eftersom det skubber din vejrtrækning op.

- Slap af i stedet og tag dybe åndedrag. Tillad maven at gå ud og ind. Fyld lungorna långsamt med luft. Så får du en fladere mave takket være være, at du aktiverer de dybe muskler mellem ribbenene og de dybe mavemuskler.

Til trods for, at det lyder som en selvfølge at trække vejret på den rigtige måde, er en stiv ryg en akilleshæl hos mange. Som om det inte var nog med maveproblemer, så kan du också komma till att skada kroppen. At trække vejret overfladisk påvirker ikke kun den øvre del af ryggen, men kan også forårsage problemer i andre dele af kroppen, som skuldre og lænd.

En måde at bløde ribbensledene i den øvre del af ryggen op, hvor de fleste er stive, er at trække vejret i forskellige positioner, så at du provokere en ny bevægelse frem. Den världskände vejrtrækningsguruen Dominique Lonchant har udviklet tigervejrtrækningen, som hjælper på dette problem. Med hjälp av øvelsen kan du fjerne blokeringer, så at brystkassen kan udvides på en harmonisk måde. Så kommer du av med stivheden i skulderbladene, præsterer bedre i konditionsøvelser, få bedre søvn og mere energi, ifølge Dominique Lonchant.

- Den här övningen mobiliserar de stive ribben i den övre delen av ryggen, så du blir mindre stiv mellem skulderbladene. Det gör, att hela kroppen får det bättre, säger Jonas Parandian.

Så gör du: Stå på alla fyra. Pres den ene fod op mod himlen. Pust din luft ud hurtigt samtidigt med, at du trækker knæet ind mod hovedet og krummer ryggen. Stræk langsomt benet bagud igen samtidigt med, at du tæller til seks og langsomt fylder lungerne med luft. Vejrtrækningen skal også ske samtidig med bevægelsen.

Hur mycket? Lav seks repetitioner på hver side. Gentag tre gange. Tænk på at fokusere under indåndingen. Forsøg at lave hver anden vejrtrækning lidt dybere end det sidste. Stræb efter at udvide brystkassen lidt mere hver gang.

Skulderåbnere

Sidder du mycket framför datorn? Så är den här strækøvelse din bedste ven. Den strækker brystmusklerne og de dybe skuldermuskler ud.

- Den här skulderåbner sätter gang i extensionsbevægelsen i den övre delen av ryggen. Det betyder, at ryghvirvlerne bedre kan bevæge sig bagud, hvilket er godt for dig, som for eksempel vil have en bedre holdning, sigerJonas Parandian.

Så gör du: Stå på knæ foran en bænk eller et bord. Stræk armene ud til bordet og hold tommelfingrene opad. Tænk på at armene skal være lige. Tag en indånding og hæng med brystet ned mod gulvet. Få ett ordentligt svaj i ryggen. Blås ut och kom upp till neutral ryg igen.

Var mycket? Lav ti repetitioner i langsomt tempo. Gentag tre gange.





Grib chancen for at øge din bevægelighed! Hver dag i løbet af hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser på Sportamore magazine. På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner om strækøvelserne. Det här är del to af syv.