Slapp av och få flat mage

Flat mage och smertefri rygg - bare gjennom å tøye ut. Her er del to av Sportamore magazines stretch-spesial med Naprapatjonas.TigerpustningDu puster ungefär 25 000 gånger per dygn. Dessverre gjør du kanskje feil, både ved innpust og utpust. Dette kan føre til smerte i rygg og skuldre, men også til at magen blir oppblåst. - Pustingen skal utvide ribbeina, slik at de får bevegelse. Hver gang du puster blir det en massasje for brystet. Også de indre organene samt mage- og tarmkanalen føler seg bedre av denne bevegelsen, sier naprapaten Jonas Parandian, som står bak Instagramkontoen Naprapatjonas.Om du derimot puster overfladisk mister du massasjen, som gjør at de indre organene ikke får den bevegelsen de trenger. Detta är ett vanligt problem. På grund av alt i från dårlig holdning og stress i hverdagen, til syke skjønnhetsidealer og tettsittende klær ekspanderer knapt brystet på mange av oss når vi puster. - Det blir en vond sirkel om du prøver å holde inn magen for å få en flatere mage. Når du drar inn magen får ikke de indre organene den massasjen de trenger. Ribbena utvidgas inte, och brystet blir stivere. I lengden blir magen irritert og mer oppblåst. Kanske har du också fått för dig att det är bra att skapa ett tryck i buken. Det är bara nödvändigt med tunga lyft och det är ingenting du bör göra i løpet av dagen, ettersom det tvinger opp pustingen. - Slapp av i stedet og ta dype åndedrag. La magen gå ut og inn. Fyll lungorna långsamt med luft. Da får du en flatere mage takket være være at du aktiverer de dype musklene mellom ribbena og de dype magemusklene. Til tross for at det høres ut som en selvfølge å puste på riktig måte er støl rygg og bryst en akilleshæl hos mange. Som om det inte var nog med mageproblem kan du också få vondt i kroppen. Å puste lett påvirker ikke bare brystet, men kan også forårsake problem i andre deler av kroppen, som skuldre eller korsrygg. En måte å myke opp leddene i ribbeina, der de fleste er støle, er å puste i ulike posisjoner slik at du provoserer fram ny bevegelighet. Den världskända pusteguruen Dominique Lonchant har tatt fram tigerpustingen, som oppfyller dette formålet. Med hjälp av øvelsen kan du fjerne blokkeringene, slik at brystkassen kan ekspandere på en harmonisk måte. Da kan du bli kvitt stølhet i skulderbladene, få bedre kondisjon, bedre søvn og mer energi, ifølge Dominique Lonchant. - Denne øvelsen mobiliserer igang de bakre ribbeina slik at du blir mindre stiv mellom skulderbladene. Dette gjør at hele kroppen føler seg bedre, sier Jonas Parandian. Slik gjør du: Stå på alla fyra. Trykk opp den ene foten i været. Blås ut luften snabbt samtidigt som du drar kneet inn mot hodet og krummer ryggen. Strekk langsomt bak benet igjen, samtidig som du teller til seks og langsomt fyller lungene med luft. Pustingen skal også passe med bevegelsen. Hvor mye? Gör sex repetisjoner på hver side. Gjenta tre gånger. Tenk på att fokusera när du puster in. Prøv å gjøre hvert åndedrag litt dypere enn det forrige, og strev etter å utvide brystkassen litt mer hver gang. SkulderåpnereSitter du mycket framför datorn? Då är denna stretchingen din bästa vän. Den tøyer ut brystmusklene og de dype skuldermusklene. - Denne skulderåpneren mobiliserer igang forlengelsesbevegelsen i brystet. Det betyr at kotene i midtryggen kan bevege seg bedre bakover, noe som er bra for deg som for eksempel vil ha bedre holdning, sier Jonas Parandian. Slik gjør du: Stå på kne foran for eksempel en benk eller et bord. Strekk ut armene til bordet og hold tomlene oppover. Tenk på att armene skal være rake. Pust inn og heng ned med brystet mot gulvet. Ha ordentlig svai i ryggen. Blås ut och kom opp til nøytral rygg igjen. Hvor mye? Gör ti repetisjoner i langsomt tempo. Gjenta tre gånger. Ta sjansen på att öka rörligheten! Följ Naprapatjonas på Instagram där han delar flera bilder och videor ukentlig för att inspirera folk till att tøye mer.