Slik behandler du en golfalbue
Golfalbue är en överbelastning som kan vara orsakad av både golfspill och träning. Lär dig övningarna och behandlingen som lindrar symptomen.
En ganske vanlig belastningsskade er såkal golfalbue, men hva er det egentlig og hvorfor får man det? Louise Olsson är naprapat och jobbar på Naprapatspecialisten i Stockholm - hon har svart på alla frågor!
Vad är golf och var på kroppen sitter skaden?
- Det är en överbelastning av senene som bøyer seg i håndleddet, noe som skaper smerter i og rundt innsiden av albuen. Hvis du holder armen rett ned og roterer tommelen, sitter golfalbuen på samme side som lillefingeren, forklarer Louise Olsson og fortsetter:
- Smertene kan også spre seg over et større område og stråle ned mot hånden eller opp til armhulen. Det kan vara svårt att strecka eller böja leddet, och albuen kan upplevas som stiv.
Varför får man golfalbue?
- Golfalbue får du efter att du har överbelastat senene i håndleddet som bøyer seg, for eksempel hvis du spiller golf der du gjentatte ganger slår ballen (eller noen ganger gresset). Da får du en överbelastning i området som ligger på innsiden av albuen.
Men är det bara golfspelare som kan få det?
- Nej, andra aktiviteter där disse senene er overbelastet, for eksempel trening eller hagearbeid, kan også forårsake golfalbue.
Hur behandlar man golfalbue?
- Som naprapat behandlar jag golfalbue ved å se på årsaken til at overbelastningen har oppstått i de musklene som fester seg på innsiden av albuen. Ofte handler det om en hel bevegelseskjede i kroppen som ikke samhandler optimalt, i dette tilfellet en bevegelseskjede hvor håndleddet, albueleddet, skulderleddet, nakken og ryggen inngår, forklarer Louise Olsson og fortsetter:
- Det är olika tekniker man kan använda. Nålbehandling, triggerpunktbehandling av musklene i hele bevegelseskjeden, justeringer av leddene som ikke fungerer optimalt, laser samt optimalisering av lymfestrømmen ut til armen. Før du behandler årsaken, er det ingen mening å fortsette å belaste området som har forårsaket problemet.
Ska man tejpa golfalbue?
- Personlig teiper jag inte golfalbue, men det finnes terapeuter som använder kinesioteip. För meg er det viktigst å korrigere feilen som har forårsaket smerten og ikke lokalt lindre symptomene.
Kan man bli sykemeldt av golfalbue?
- Om du är en professionell golfspelare eller har ett jobb där du dagligen måste använda albueleddet på ett utmanande sätt, kan du bli sykemeldt.
Hur lång tid tar det att bli bra?
- Det är väldigt individuellt hur lång tid det tar för en golfalbue att leges. Hvis du får behandling av årsaken og noen gode øvelser du kan jobbe med hjemme, kan det ta noen uker. I noen tilfeller kan det gå langsommere og ta over et år, spesielt hvis du kun behandler symptomene. Jeg vil si at det viktigste er å korrigere årsaken til at golfalbuen har oppstått og ivareta helsen generelt.
Är tennis- och golfproblem samma sak?
- Det är to veldig like diagnoser og smertetilstander. Forskjellen er at du ved golfalbue får smerter på innsiden av albuen, mens du får smerter på utsiden av albuen ved tennisalbue.
Louise Olsson jobbar som naprapat på Naprapatspecialisten i Stockholm. Följ henne på Instagram här!
Louises mobilitetsøvelser for deg med golfalbue
- Håll armen rätt ut och sträck albueleddet. Därefter knytter du neven og bøyer håndleddet rett opp. Håll vinkelen samtidigt som du sträcker ut fingrene. Håll/tryck i 2 sekunder. Gör om och böj handleddet så långt du kan nedover. Därefter kopplar du neven och pressar så mycket du kan i 2 sekunder. Gjenta detta ti ganger tre runder.
- Statisk strekk av musklene i underarmen (bøyemusklene): Roter hånden (la tommelen peke utover) og legg håndflaten ned mot et flatt underlag. Hold albueleddet utstrakt, len deretter hele kroppen bakover slik at du strekker ut musklene som ligger på undersiden av underarmen. Håll i 30 sekunder och gjenta tre gånger.
- Økt sirkulasjon i den lille brystmuskelen samt ut til armen: Bruk en triggerball og legg den inn mot den lille brystmuskelen (den ligger under kragebenet mot skulderleddet). Rull deretter ballen her i 15 til 30 sekunder ganger tre runder. Det øker blodsirkulasjonen ut i armen samt lymfestrømmen som er viktig for at en skade skal leges, men også for å forebygge at det kommer tilbake.
SHOP NÅ: Allt för golf
