Slik behandler du en "gubbelegg"

Är du man, över 40 och har vondt i leggen så kan du lide av "gubbelegg". Här är de bästa råden från kiropraktorer.

Det kan vara fler olika grunner til at du får vondt i leggen når du løper eller driver med idrett, og en vanlig rask diagnose er "gubbelegg". Kiropraktoren Karna Wibergh förklarar begreppet.

- "Gubbelegg" har fått namnet sitt av att det vanligtvis är män mellan 35 och 40 år eller äldre som lider av det. En typisk patient är en man som tidigare har varit väldigt aktiv inom sport eller löpning, och deretter tar opp sporten igjen etter 20 år og uten forberedelser spiller tennis, badminton, innebandy eller løping, sier Karna Wibergh, som utenom å være kiropraktor jobber som PT og mentalcoach på WorldClass i Västerås.

"Gubbelegg" är en samlingsbeteckning för akutt smerte i leggen. Det som mennesker ofte mener når de sier at de har fått "gubbelegg" er at de har fått en strekk eller mikroruptur, det vil si at noen av muskelfibrene i leggen har gått av.

- Det skjer ettersom muskulaturen i leggen ikke er like tøyelig som den en gang var eller at du ikke er trent for den slags belastning som du utsetter den for.

SHOP HER: Ben-, fot- och knäskydd från Rehband

En muskel är bygd opp av mange små tråder som kalles muskelfibre og de utgjør tilsammen det som kalles for en muskelbuk, en muskel. Om hele muskelen går av så slipper den fra festet, men det kan være slik at kun noen av trådene går av og da kommer de etterhvert til å gro sammen. Problemet är at de gror sammen på en måte som gjør at det bygges et arrvev som minsker elastisiteten i muskulaturen.

- Därför är det ganska vanligt att få det någon kallar "gubbelegg" om du tidigare har haft problem med leggene och har små arrvev från før. Har en muskel på en eller annan måte gått av, selv om det bare er noen av muskelfibrene, så får den en minsket elastisitet. Har du uflaks kan en större del av fibrene briste och då kan du nesten kjenne en grop i leggen.

Den vanligaste orsaken till det som kallas för "gubbelegg" är alltså en direkt, hög belastning och att smerten kommer som ett lyn från klar himmel. Men det finns också varianter där du överbelaster leggen över lengre tid, som til slutt fører til en skade.

- Overbelastning merker man som oftest som smerte i leggen når du for eksempel løper. Dersom du ignorerer smerten og irritasjonen i muskelen og fortsetter å jobbe på, da kan det føre til en akutt skade som kan føles ut som at noen setter en kniv inn i leggen din.

Karna Wibergh har många kunder som söker hjälp för vad de själva tror är "gubbelegg". Det är hennes oppgave å utrede hva som egentlig har skjedd.

Er du usikker på hva du skal gjøre så mener Karna Wibergh at du skal få hjelp. Ofte er det avlastningen som er aktuelt de første dagene, men etter det kan du begynne med forskjellige former for behandling og rehabilitering.

- Som kiropraktor kan jag se på helheten efter en skada. Å behandle ryggen og bekken handler om å skape gode forutsetninger for nervesignaler og immunforsvaret slik at de skal klare å helbrede skaden. Jag ger också råd till hur personer kan rehabilitera skaden sin. Jag vill först och främst rekommendera dig att oppsøke en kiropraktor eller naprapat som kan hjälpa dig med att se om hela rörelseskjeden fungerar optimalt. Til og med fysioterapeuter med OMT-utdanning kan behandle rygg og bekken og dyktige PT-er kan selvfølgelig hjelpe deg med rehabiliteringsøvelser.

Slik tar du hånd om et brudd i leggen

Steg 1: Den akuta fasen

Hur känns det? Smerten kommer som oftest akutt og kan føles som et knivhugg i leggen eller en skarp smerte. I sammenheng med det er det ofte vanskelig å støtte seg ordentlig på benet.

Vad ska jag göra? Avbryt det du gör med en gang och bandasjer leggen hardt med en elastisk bandasje for å minske hevelsen. Hävningen kommer mellan 30 sekunder och opp til to minutter etter ulykken, så det gjelder å være rask for å minimere hevelsen etter en skade. Om hevelsen ikke rekker å bli for stor så blir ofte rehabiliteringen og veien tilbake til trening og aktivitet lettere.

Hur bandasjerar jag rätt? Stram til bandasjen slik at du nesten får blodstopp (80 prosent av elastisiteten). Legg deg ned og ha benet høyet. Det ska vara hårt bandasjert, men känner du inte tærne så kan du løsne litt på bandasjen. Efter 15-20 minuter så lossar du bandasjen innan du gjentar processen och bandasjerer like hardt igjen. Efter 20 minuter lossar du på bandasjen för andre gang og bandasjerer med 50 prosent av elastisiteten og ha bandasjen på resten av kvelden.

Steg 2: Mobilitet och flexibilitet

Ha benet i en høy stilling så ofte du kan for å minske hevelsen. Sov med en pute under foten og sitt på en pall eller lignende. Eftersom du avlaster benet efter ett brott så minsker du også funksjonen og mobiliteten ettersom du ikke beveger leggen på samme måte. Då är det viktigt att hålla igång mobiliteten vid att utföra mobilitetsøvelser i en avlastet position.

#1. Massera benen i 2-3 minuter

Börja med att massera benet själv genom att rulla för till exempel en kjevle eller en pinne opp och ned längs benet. Unngå å kjevle på skjelettet på forsiden av leggbenet.

#2. Roter foten | et par ganger/dag

Sett deg ned med et rett ben. Begynn att strecka foten fremover og bakover i en rolig takt. Därefter rör du foten i sirkler. Ta verkligen ut rörelserna så mycket du kan.

#3. Rotera foten med ett gummiband | 1-2 gånger/dag

Efter ett par dagar kan du ta mobilitetsövningen med ett gummiband för att få mer motstånd, det vill säga att du gradvis ökar belastningen på muskelen. Sett et gummibånd under foten og hold i endene med hendene. Ta de samma rörelserna som i øvelsen over.

#4. Tåhev på ett eller två ben | 12-15 repetisjoner x3

När du kan belaste leggen så är det fint att få i gang funksjonen ved å ta tåhev. Stå på en bänk med hælene utenfor kanten på benken. Gå deretter opp på tå med begge føttene og senk deretter hælene ned så dypt du kan.

Trycket ska ligge under stortåa og langetåa, ligger trykket på siden til lilletåa så belaster du foten feil, noe som betyr at kroppen kompenserer for skaden din.

Du tilpasser selv hvor høyt og dypt du går ved tåhev. Ett råd är att du börjar med lette, korte tåhev før du øker omfanget. Det är viktigt att vara försiktig när det samtidigt sträcker på sig.

Når du klarer å ta tåhev med begge bena så kan du gå opp til tåhev med begge føttene, løft det friske benet og hold det i luften mens du går ned i tåhev på ett ben.

#5. Tåhev med bøyd kne | 12-15 repetisjoner x3

Ta tåhev på akkurat samme måte som i øvelsen ovenfor, men denne gangen skal du holde kneleddet bøyd under hele øvelsen.

LES MER: Slik taper du kneet etter en skade

LES MER: Slikbehandler du en strekk

SHOP HER: Hela utvalget vårt av løpesko