Så behandlar du en muskelstreck
Om du får en muskelstreck är det viktigt att du behandlar den riktig för att minimera skaden och forkorte restitusjonstiden. Här hittar du de mest effektiva tipsen från naprapaten.
Muskelstrekk er en vanlig skade blant personer som trener, løper eller driver med andre idrettsgrener. Det som skjer ved en muskelstrekk, er at én eller flere muskelfibre rives over og du får en liten blødning. Antallet muskelfibre som rives over avgjør hvor stor skaden blir, noe som igjen påvirker rehabiliteringstiden.
- En muskelstrekk oppstår ofte fordi muskelen har blitt utsatt for større belastning enn den tåler i en utstrakt posisjon. Det skjer ofte ved eksplosive aktiviteter eller gjentagende øvelser, som ved løping, forklarer Mathias Neeraas , som jobber på Resultat Naprapat.
Mange personer får muskelstrekk året rundt, og det er blant annet vanlig etter en treningspause siden kroppen plutselig utsettes for økt belastning.
- For å forebygge muskelstrekk, bør du gradvis vende tilbake til treningen og ikke gå fra null til hundre. Hvis du ikke har trent på lang tid, blir musklene svakere og det kan være en av årsakene til en muskelstrekk.
Ved akutt muskelstrekk bør du behandle den etter PRICE-prinsippet. Det innebär att du ska avsluta aktiviteten du håller på med direkt! Deretter skal du legge en elastisk bandasje over området som gjør vondt, det reduserer nemlig blødningen og rehabiliteringstiden. Kjøl ned området med is for å minimere blødningen (men ikke legg isposen innenfor bandasjen, da blir nemlig kompresjonen dårligere). Avslutt med hvile og hold beinet høyt, det er også bra for å minimere blødningen.
Mange med strekk har en tendens til å få strekk igjen på nøyaktig samme sted. Hvis du har fått muskelstrekk i baksiden av låret, rekker du kanskje knapt å komme deg tilbake før det samme skjer igjen. For å forebygge det, er det viktig at du fortsetter med styrketrening av for eksempel bakside lår i etterkant av en muskelstrekk, nettopp for å hindre at det samme skjer igjen.
- Det gäller att träna mot det svaga området. Øvelsen Nordic hamstring, også kjent som "Finnen", har for eksempel vist seg å ha en veldig god forebyggende effekt mot strekk i bakside lår.
Det holder ikke bare med styrketrening av det utsatte området. Hvis du får en muskelstrekk i bakside lår, kan det være mange grunner til at det området blir overbelastet. Det kan till exempel vara en helt annan muskel som inte arbetar tillräckligt, och som därför leder till att du gang på gang får strekk i bakside lår. Det krävs en utredning för att få en komplett rehabilitering, något en naprapat kan hjälpa till med.
- Naprapater kan hjälpa till med for eksempel lett sirkulasjonsøkende massasje, for at muskelen raskere skal bli bra, allerede etter tre dager. Vi kan också hjälpa till med övningar för att rehabilitera strekken raskere og styrke opp muskelen slik at du ikke får strekk gang på gang. Vi kan också undersöka och ge svar på varför det har skett en överbelastning dersom strekken ikke har oppstått på grunn av en traume.
Detta bör du göra om du får en muskelsträcka:
Med en gang:
P - Skydda
R - Vila
I - Is
C - Kompression
E - Höjning
(Läs mer om detta steg överst i artikeln.)
Dag 1-2:
De första dagarna efter en streck vil det være en blødning i muskelen, og da er det viktig at du unngår trening, uttøying og massasje av den skadede muskelen for at man ikke skal øke blødningen. Använd elastisk bandasje de to første dagene for å minimere blødningen.
Dag 3-5:
Nå har blødningen stoppet opp og man kan starte med lett, sirkulær trening for at muskelen skal bli frisk. Du kan gå eller sykle med lett motstand, men du skal ikke løpe eller tøye ut.
Dag 5 och framåt:
Det är på tide att börja med rehabiliteringstrening. Det inkluderar styrke-, balans- och kondisjonstrening. Nå kan det hende at du ikke har like vondt og det kan føles ganske bra, men det er imidlertid viktig at du jobber med øvelsene og holder igjen på nivået, ettersom det er stor fare for en ny skade.
LES MER: Rör som håller dig skadefri
SHOP HER: Vårt sortiment av träningssatser
