Slik blir det herlig å løpe i varmen

La inte løpeskoene hvile bare for at det er en varm sommerdag. Petra Kindlund på Runacademy vet hur løpeturen kan bli en behagelig opplevelse til tross for stekende sol og svetteframkallende temperatur.

"Jeg hadde tenkt å løpe i dag, men det er så varmt ute, så jeg orker ikke". Du känner igen dig säkert i detta. Gode løpenyheter - det går utmärkt att få till en løperunde uten å komme hjem svimmel med en hamrende hodepine.

- Det viktigaste är att sørge for å drikke mye når du skal løpe i varmen. På varme dager mister du mye mer væske enn ellers. Skal du løpe lengre enn 45 minutter anbefaler jeg at du tar med deg drikkeflaske, sier Petra Kindlund, gründer av idrettsforeningen Runacademy.

Ettersom du svetter mye mer i varmen er det ikke bare viktig å drikke vann, men også å fylle på med salt slik at ikke kroppens væskebalanse påvirkes. En annen ting som er viktig å tenke på ved løping når temperaturen klatrer oppover er å lytte til kroppen.

- De dagar det är väldigt varmt kan du inte räkna med att prestera på topp. Ha de i tankene og sammenlikne ikke deg selv med prestasjonene dine på kjøligere dager. På starten av sommaren kan det vara vanskeligere å løpe enn i slutten av sommeren. Kroppen venner seg til slutt, og blir bedre på å produsere svette, noe som gjør at kroppen kjøler seg ned bedre, sier Petra Kindlund.

Vil du ha en behageligere løpeopplevelse, ta løperunden på morgenen eller kvelden, eller løp i skogen der skyggen av trærne gir en behagelig nedkjøling.

Finnes det en temperatur som är för varm att lyfta i, syns du?

- Inte så att det skulle vara farligt, men det blir väldigt tufft när det är 40 grader utomhus. Jeg har selv løpt harde intervaller i stekende sol uten skygge. Det går jo, men det är inte så bra. Man bör ta det lite roligere da, helt enkelt. Om du løper når det er varmt ute, prøv å legge løperunden ved et vann slik at du kan kjøle deg ned eller helle vann over deg. Er det varmt når du løper et maraton så ta alltid en ekstra kopp med vann ved vannstasjonene og hell det over deg.


Kaldt vann gir rask nedkjøling under svette løperunder.

Finnes det fordeler med å løpe i varme?

- Ja, det är skånsomt för kroppen ettersom du blir mykere. Och skador reduceras när det är varmt ute. Du kan också bli mentalt starkare, du kan nämligen få en psykisk effekt av att du klarte å løpe en strekke når det var varmt og det gjør det lettere å løpe samme strekke når det er kjøligere ute. Jeg liker å løpe når det er varmt ettersom man ikke trenger å ha så mye klær på seg, det blir en liten frihetsfølelse.

Kan ger det några negativa effekter att dricka på en sommardag?

- Ja, om du inte dricker ordentligt. Det kan påverka restitusjonen och du kan bli uttørket. Är det väldigt varmt ute kanske inte kroppen rekker å oppfatte at den er uttørket før det er for sent. Og drikker du bare vann og ikke får i deg noe salt kan du føle deg dårlig og prestere dårligere.

För att undvika det kan du dricka ett glas Resorb før og etter treningen og tenke på å ha litt mer salt i maten. Løper du lengre distanser over en time er det bra å ha litt sportsdrikke med deg.

Hur vet jag om jag måste avbryta treningen på grund av att det är för varmt?

- Du kan bli svimmel och känna dig dålig, och känna att kroppen inte svarar, att det såvidt går an att løpe eller at det føles veldig tungt. Om du finner en skygge og kjøler deg ned bruker det å forsvinne.

Vad bör jag göra för att motivera mig själv till att lyfta när jag heller vill resa till stranden?

- Jeg bruker å gå til stranden og ta en løperunde når jeg er der. Då kan jag hoppa i vattnet efteråt. Ellers kan du løpe tidlig på morgenen før frokosten når det er kjøligere ute og nyte frokosten etterpå. Eller så kan du hoppa i vattnet på stranden, då blir det inte för varmt i alla fall, haha.

Har du några tips för att undvika gnagsår när føttene hovner opp i varmen?

- Et tips kan være å smøre inn føttene med vaselin, det hjelper ettersom det tar bort friksjon. Og velg ikke bomullstrømper, men løpestrømper i funksjonsmateriale.

Petra Kindlund løper året rundt. Etter en løperunde på sommeren velger hun gjerne noe avkjølende, som et glass kald juice og et proteinrikt egg, eller en stor skive vannmelon. Prova det du också efter nästa svette treningsøkt! Foto: Mattias Malmgren