Slik blir vinterløping din nye favoritthobby!

Frisk luft, trygge sko og godt humør - kickstart året uten noen unnskyldninger. Här är allt du behöver veta för att genomföra vinterloppet!

Det är nå, efter diverse nyttårsforsett og hjemreise fra juleferien, som treningssenteret er stappfullt. I stedet for å svette på et trangt treningssenter kan du lett komme i gang med treningen - utendørs! Ved hjelp av løperen Linus Holmsäter, som blant annet har vært en av Sveriges raskeste langdistanseløpere de siste årene, vil du finne frem løpeskoene og begi deg ut på en runde med det samme.

Vad är ditt bästa tips för att springa under vinterhalvåret?

- Finn en måte for å sørge for at det skjer! Jag tycker om att träffa någon jag gillar, speciellt när det är väldigt kallt, mörkt och ruskigt ute. Da vet jeg at det kommer til å skje. Och uansett vær, så er det nesten aldri så farlig som jeg først antok, sier Linus Holmsäter, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, siden han stort sett sett alltid løper i rosa minishorts.

Har du några andra tips?

- Skaff trådløse høretelefoner. Jag har alltid varit sykt irriterad på ledningen på min iPhone-ørepropper. Nyligen fick jag någon trådlös, och det ändrade allt.

Ser du att Linus Holmsäter har ett SM-gull i 100 km? Här tillsammans med PT-en och løperen Charlotte Beijer. Foto: Pavel Maira för Adidas.

Varför har du inte utomhus på vintern och inomhus på en tredemølle?

- Det viktigaste är naturligtvis att man löper i det hela tatt. När det är sagt; för jag blir gladare och starkare, speciellt på vintern. Personligt löper jag aldrig inne. Du får D-vitaminer från sola, noe de fleste svensker mangler. Du får också frisk luft, som är viktigare än man tror, och du kommer närmare naturen.

Hur kan du bli av med vinterkylan?

- Med termostolar! Många vet inte att de hittar något, men det är en stor skillnad jämfört med att lyfta i vanliga tights. Jeg synes du skal ha tre sett med klær avhengig av sesong.

1. När det är minusgrader: Thermotights (tights med börstet insida i till exempel fleece) och jacka eller väst. Då kommer du inte till att märka kulden.
   
2. Höst/tidlig vår: Skalljacka och strumpbyxor.
   
3. Sommeren: Kort shorts eller tights plus en singlet. Det går snabbare och du blir definitivt brunare.
   

Hur mycket ska man egentligen klä på sig när det är kallt?

- Jag fryser heller de första fem minuterna enn at klærne blir svette og kroppen overopphetet den siste halvtimen. När det är iskallt tycker jag du kan bedöma att ha en såkalt buff, et slags skjerf som ser ut som et tykt pannebånd. Enkel å ta av og henge innenfor bukselinningen eller legge i en lomme når det blir varmt. Problemet är löst!

Har du ett favoritplagg som du löper i nu för tiden?

- Supernova Warm Tights från Adidas, den kostar 10 poäng! Därefter vill jag ge hanskene, Run Gloves, litt plusspoeng også - smidige på hendene slik at du lett kan bytte låt på telefonen, samt at de både har reflekser for økt synlighet og er veldig fine.

Gör som Linus Holmsäter och Charlotte Beijer och kle deg i Adidas från topp till tå när du begir deg ut på nästa løpetur. Du finner utvalget vårt fra merket HER. Foto: Pavel Maira för Adidas.

Din rosa signaturshorts, hur får du den med deg på løpeturen på vinteren?

- Alltså, den är så och si alltid på. Den är jo magisk. När det däremot är minusgrader så sitter den under tightsen.

Vad ska jag tänka på när jag får snus och örfilar?

- Skaff deg brodder eller et par sko med pigger! Jag ser så otroligt många nybegynnere som løper og sklir rundt. Det ser fryktelig ut og jeg synes litt synd på dem. Jag tycker nästan lika synd om dem som jag tycker synd om mig själv, när jag har glömt att ta det på mig. Med brodder eller piggsko får du et helt annet løpesteg når du løper under de kaldeste månedene.

Är det något med den kalla luften på vintern som jag bör tänka på?

- Kald luft är lite ubehagelig, spesielt om man prøver å løpe fort. Så, först och främst, sørg for at du varmer ordentlig opp slik at lungene venner seg til det. Deretter synes jeg personlig det er bedre å ta intervaller og andre tøffe økter når det ikke er mer enn et par minusgrader.

Hur ska jag värma upp före løpeturen?
- Du är uppvärmd när du börjar svettas, och du behöver vanligtvis runt 10 minuter för att komma tillbaka dit. Inkludera gärna 3-4 windsprints, alltså kortare tempoøkninger på 70-150 meter, där du nesten løper i maksfart.

Få flera tips av Linus Holmsäter via runninghacks.se, eller prøv å henge med i hans och Charlotte Beijers tempo via adidas Runners nästa gång du är i Stockholm!

SHOP HER: Löpskor från Adidas

LES MER: Slik kommer du i gang med løpingen i 2019