Slik bør du trene for å sove bedre

Sover du bättre efter en hård kvällsøkt? Och bör du verkligen analysera dagen innan du ska sova? Søvnforskeren forteller hvorfor du egentlig skal unngå begge deler.

Selv om det er herlig med et seriemaraton på Netflix en tirsdagskveld, så har den digitale revolusjonen forverret vår indre klokke. För att ge dig själv de bästa förutsättningarna för en god nattesömn är det viktigt att göra en tydlig skillnad mellan natt och dag, och signalera till kroppen att det är kväll när det är sovetid.

- På kvelden er den indre klokken veldig følsom for lyseksponering. Hvis du trener sent på kvelden og utsettes for mye lys signaliserer det til kroppen at den skal holde seg våken. Du trycker på alla system som fremmer våkenhet, förklarar Christian Benedict som är lektor i nevrovitenskap.

Enligt Christian Benedict är det allra bästa att mosjonera på morgonen. Da utsetter du deg for lys, noe som er viktig for vår indre døgnklokke, og du rekker å roe deg ned før kvelden.

- Jo mer du utsetter deg for dagslys når du nettopp har våknet, desto bedre sover du den kommende natten. I Norge är det också mörk store deler av dagen på vinteren og derfor er det enda viktigere å utnytte timene når det er lyst til å være aktiv, sier han.

Jo mer dagslys du utsettes för på morgenen, desto bättre sover du den kommande natten.

Om du inte har möjlighet att träna på formiddagen och få nödvändiga dagslys, kan du prova att jobbe nærme et vindu. Et annet tips for å sove bedre er å legge inn hjernehvile i løpet av dagen. Den främre delen av hjernen bearbeider sanseinntrykk, tar hånd om beslutninger og håndterer stress. Mange lar ikke hjernen hvile før de ligger i sengen på kvelden og da er det ikke så rart at tankene begynner å spinne. Ved å meditere, ta en kort lur eller begi deg ut på en løpetur i løpet av dagen, gir du hjernen nødvendig hvile.

- Vi har inte så många stunder i løpet av dagen hvor vi bare er for oss selv og tenker på oss selv. For mange er tiden i sengen den første gangen i døgnet de rekker å tenke på ting som påvirker dem i løpet av dagen. Det är bättre att använda sig av tiden på dagen för att tänka på sine bekymringer i stedet for på kvelden når du skal sove. Det handlar om att "omplanera dina bekymmer".

Till slut är det viktigt att inte göra sjövägen till en stor dag. Det är faktiskt inget som blir svårare när du försöker. Noen ganger sover vi dårlig, og det er okei.

- Prøv å avdramatisere angsten rundt søvn. Det finnes et begrep som heter ortorexi, som er en besatthet av å fremme helsen sin; at man ikke får spise på en spesiell måte fordi man da får kreft eller lignende. Nå finnes ortosomni, som er en besatthet av den perfekte søvnen. Men vad är egentligen den perfekta sjömannen?

Christian Benedict förklarar att vi har många tankar om vad som är bra sömn, men vi vet egentligen inte hur den perfekta sömnen ser ut. Vad som är en god nattsömn är väldigt individuellt. Det är naturligtvis bra att ha ett jevnt og stabilt søvnmønster, men det finnes studier som viser at de som kompensasjonssover i løpet av helgen ikke har noen økt risiko for å dø tidlig sammenlignet med folk som i gjennomsnitt sover som de skal i løpet av uken.

- For å sikre at du på en sunn måte skal bli veldig gammel, så skal du tenke på helheten, det er det som teller, avslutter Christian Benedict.

SHOP HER: Løpesko

LES MER: Slik påvirker søvnen treningen din

LES MER: Det bästa utstyret for å løpe på høsten og vinteren