Slik får du bättre resultat av treningen din
Är det ett fravær av ønskede resultater til tross for at du trener? Då behöver du ta en del av PT-ens tre hemligheter. Med små triks kommer du att märka stor skillnad!
För att en personlig tränare ska kunna ge sina klienter så bra resultat som möjligt, måste visse ting ivaretas. Det handler om intensitet, kost og restitusjon, ifølge den personlige treneren Claus Thordsen.PT-hemmelighet nummer en: Jo mer intensitet, desto bättre resultat.
Får du inte de önskade resultaten, til tross for at du sliter deg ut på treningssenteret? Det kommer sannsynligvis av at du har for lav intensitet.- Uansett hvilken type trening du gjør, er det viktig at intensiteten er høy. Glem var många timer du är på träningssenteret. Det är inte antal timer som avgör resultatet, men intensiteten i treningen och hvor mye du får gjort. Slutt å flexe muskler foran speilet eller ta selfies, begynn å løfte i stedet, sier Claus Thordsen.
Intensiteten bör vara så hög att du bara orkar köra på i samma tempo i 45 minuter.
- En fin måte å øke intensiteten når du kjører styrke er å gjøre øvelsene i supersett. Du kombinerer da to øvelser etter hverandre som trener ulike muskelgrupper og utfører dem uten hvile imellom. Gi deg selv en utfordring og kjør med tunge vekter, det skal ikke føles lett! Bruker du lette vekter kommer du til å trenge flere sett for å slite deg ut skikkelig.
PT-hemmelighet nummer to: Kostnaden är 70 procent!
Kosten er avgjørende for å oppnå de resultatene du vil, uansett om du vil bli Pippi-sterk eller har som mål å gå opp eller ned i vekt. Du kommer långt med sunn fornuft, säger PT-en Claus Thordsen.- För att få maximalt utbytte av träning din, är det viktigt att kostnaden din är anpassad efter de mål du har. Den gamla klisjéen "Du er hva du spiser" stemmer faktisk. Spis sunt og variert, unngå sukker og halvfabrikat. Hvor streng du behøver å være kommer an på om du er en glad mosjonist eller en eliteutøver.
PT-hemmelighet nummer tre: Restitusjon er superviktig.
Like viktig som det er å planlegge treningen og kosten, er å sette av tid til restitusjon. Kroppen din behøver tid til å rekke å reparere musklene etter trening og gjøre dem enda sterkere.- Hur lång tid det tar för en muskel att restituera kommer an på var trent du är. Det kan ta mellan 30 och 48 timmar innan en muskel har hämtat sig igen efter styrketrening. Jo bättre trent du er, desto kortare restitusjonstid.
Dine søvnvaner påvirker restitusjonen. För lite sömn kan leda till ökad mängd med stresshormoner i kroppen, som igjen kan gjøre at du legger på deg fett på magen og senker forbrenningen din.
- Beskytt skjønnhetssøvnen din. Du behöver den för att kroppen ska bli 100 procent igen efter en hård ökning!
Tekst av: Claus Thordsen
