Slik får du markerte armer

Markerte armer uten bicepscurls, går det an? Självklart! PT-en Damla Yaraman visar tre olika övningar för att stärka och markera armarna.

1. Chins

- Ved denne øvelsen kan du velge å jobbe bredt eller smalt. Jeg personlig liker å jobbe smalt for at rekkevidden blir lengre, sier Damla Yaraman.

Plasser hendene rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). De fleste pleier å synes det siste grepet er mye tyngre.

Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. Ta så många du klarar!

For lett? Sett kneet i gummibåndet eller jobb uten gummibånd.

För svår? Välj ett hårdare gummiband som ger dig mer stöd.

3. Armhävningar

Ta en klassisk pushup där du håller blicken framåt och håller kroppen rätt genom hela övningen.

Spenn magen genom hela øvelsen og jobb tight for triceps eller bredt for mer fokus på brystmusklene.

För lett? Jobb på tårna.

För svår? Jobb mot veggen eller en step slik at det ikke blir like tungt.

3. Skulderpress med hantler

- Det här är först och främst en skulderövning, men du jobbar samtidigt med triceps, säger Damla Yaraman.

Stå i en neutral position med en hantel i varje hand. Håndflatene skal peke framover.

Tryck hantlene rett oppover med albuene pekende utover til siden. Ta 3 set med 12-15 repetisjoner.

For lett? Använd en tyngre vikt.

For vanskelig? Ta en lav vekt, begynn med 1 kg, og ta færre repetisjoner.

Damla Yaraman är instruktör på Fightbox i Stockholm och PR-ansvarig för det bootcampbaserade treningsstudioet Adidas X Fashionablefit Studio där hon också jobbar som tränare. Kolla ut hennesFacebookside Training with Damla eller följ henne på Instagram HER.

LES MER: Tren överkroppen med gummiband