Så får du resultat av treningen

Øk intensiteten og kutt ned på antall treningsøkter. Alla skulle kunna träna mindre och fått bättre resultat, menar personlig tränare Li Åwall.

Du kjenner deg sikkert igjen. Du är på treningssenteret og gjør det du skal, men motivasjonen er ikke til stede. Delvis för att du har gjort det här så många gånger från før av, men också för att du inte ser resultater. Å trene alene uten personlig trener eller treningskompis kan være vanskelig i lengden.

- Nøkkelen er selvfølgelig å ha et tydelige mål med treningen. Det betyr ikke at du må være en treningsnarkoman og trene kjempemye, men at at du vet hvilken vei du skal gå, sier Li Åwall, personlig trener.

Att målet är enkelt att definiera är väldigt viktigt.

- Å bare si at du vil komme i form er ikke nok for å ha kvalitet på treningen. Vilken form vill du vara i då? Treningen kommer att gå så mycket bättre om den fylles med mening, fortsetter hun.

Men om jag inte vill ha ett mål då?

- Motivasjonen kommer lettere om du har et mål. Lag små mål som du kan göra på kort tid. Tar du åtta kilo i hantelpress, håll på till du känner att du klarar ni. Treningen blir också mycket morsommare när du har mål att streva efter.

Hur ska jag sätta upp mål då?

- Sätt upp fem enkla mål som du ska klara på fire uker. De ukene kommer til å gå fort. Efter det sätter du opp nye og øker nivået.

Varför är det så svårt att pressa sig själv?

- Mange er redd for å ta i, lage lyder og faktisk svette, de synes det er flaut. Därefter är det inte så lätt att pressa sig själv till det nivået der melkesyren spruter og du føler deg dårlig i noen sekunder. Kroppen og hjernen må trenes opp til å tørre gjøre slike ting mot seg selv. Der kommer valget av PT inn i bildet. Å ha en PT trenger ikke å være så dyrt som mange tror, og er mer effektiv enn hva mange engang kan drømme om.

Vad är den vanligaste feilen många gör när de tränar alene?

- Tar med telefonen och scrollar runt på Facebook, det borde vara straffeøvelser för det. Du mister tempoet og effektiviteten på treningen med en gang. Använd telefonen när du ligger på soffan.

Hur ofta ska jag göra förändringar som att öka vikten, öka tempot eller göra längre treningsøkter, för att behålla motivasjonen?

- När en vikt känns för lätt är det på tide att öka. Våg å la kroppen jobbe, den har godt av det! En times treningsøkt synes jeg er bra, har du rett intensitet så rekker du alt du trenger på 60 minutter.

Vad är ditt bästa knep för att motivera dina kunder?

- Jag lägger alltid in en övning som just den klienten är flink till eller som jag vet att hon eller han gillar att göra. Det gör treningen morsommere og holder motivasjonen oppe. Å gjøre øvelser man synes er kjedelige eller som man føler seg svak og dårlig på er ikke så kult å gjøre en hel økt.

Hur många gånger tror du att du skulle kunna träna färre gånger i veckan om de bara ökade intensiteten på treningen?

- Alla! Det är morsomt at du spør, for jeg hadde den diskusjonen med en klient for ikke så lenge siden. Hon berättade att när hon började träna med meg så trente vi to ganger i uken og hun trente selv tre eller fire ganger. I dag trener hun med meg to ganger i uken og løper en eller to ganger utover det. Det är allt, och hon har aldrig varit starkare, smidigare, gladare eller friskare!


Li Åwall i klær fra Blacc. Foto: Pavel Maira