Slik får du tid til å trene
Staffan Dahlgren är en hengiven försäljare. Här är hans bästa tips för att få tid till att träna till tross för en hektisk vardag.
Efter snart ti år som løper er farten betydelig raskere enn 4:30 for Staffan Dahlgren, som skriver bloggen 4:30 fart genom tillvaron. Hans personliga rekord på maraton är nå 2:50, men tiden till att träna är betydelig knappere. Med en treningsinteressert kone og fire barn kreves det mye planlegging.
På en normal treningsuke løper Staffan Dahlgren mellom fem og seks mil, og legger omtrent like mange timer på trening. For å få kvalitet i øktene tilpasser han ambisjonen etter hvor mye tid han har.
- De øktene der jeg må fokusere mer og jobbe litt ekstra legger jeg inn når jeg har mye tid og kan være avslappet. Samtidigt gäller det att vara flexibel. Har jag en god känsla, men bare en time å løpe på lunsjpausen sørger jeg for å gasse litt ekstra, sier Staffan Dahlgren.
Å løpe midt på arbeidsdagen er en nøkkel for å rekke å få noen mil på beina.
- En standard uke bruker inneholde lunsjtrening tirsdager og torsdager. Da hviler jeg alltid helt på mandagen og løper onsdag kveld, iblant også torsdag kveld og får altså inn to økter på en dag. På fredager är det också träningspaus och därefter tränar jag gjerne både lördag och söndag. I snitt blir det fem ökter i uken och det kommer jag långt på om jag kan hålla en god kvalitet.
Visse dager passer bedre for ulike typer av trening.
- På helgen blir det av naturliga årsaker enklest att løpe langdistanse som krever mer tid. Lunsjtreningen är bra för fart och intervaller. I perioder har jag också stuckit till och från jobbet för att få någon extra kilometer på beina.
Å få familielivet til å klaffe og samtidig rekke å trene så mye avhenger av én ting: planlegging.
-Konen min trener også mye, vi forstår hverandre og gir hverandre mulighet til å trene. Våre barn på 17, 15, 10 og 6 år er også akive, så vi må planlegge godt for å få det til å klaffe, men det går om man er framsynt. Samtidigt är det viktigt att anpassa kraven efter möjligheterna. Iblant fungerar det bara inte. Deretter er det jo også sånn at andre saker må prioriteres bort, tv-serier er for eksempel noe jeg ikke rekker å se.
Iblant skjer det ting som gjør at løpetreningen blir innstilt, men det er ganske sjelden.
- Jeg stiller ikke inn treningen så ofte, jeg er sjelden syk, men det er klart at ulike omstendigheter gjør at skjemaet sprekker og det blir ufrivillige hviledager. Det är aldrig morsomt, men da får jeg kompensere det med andre økter.
Staffan Dahlgren har fire barn, men rekker likevel å trene fem ganger i uken.
