Slik får du unna hverdagsmosjonen

Å sitte er like farlig som å røyke, sies det. Så inte slurv med hverdagsmosjonen! Faktum är att bare en ti minutters gåtur kan gi positive helseeffekter, sier løpetreneren Karin Axelsson.

Hverdagsmosjon kan ha en litt kjedelig klang, men noe som har en enda kjedeligere klang er dårlig helse, sykdom, overvekt og lav energi. Derfor er det kjempeviktig at du tar alle små luker som hverdagen byr på og beveger deg så mye du kan, selv om det bare betyr at du går ti meter bort til kollegaen i stedet for å sende mail, eller dropper heisen og tar trappene. Å sitte ned en hel dag veies nemlig ikke opp med en time på treningssenteret etter jobb, dessverre!

Karin Axelsson bloggar på Fitnessochhalsa.se, där hon också har en kurs online. Det är en kurs som hjälper dig att hitta balans och harmoni i livet, där hon ger konkreta tips och verktyg runt träning, kosthold, hverdagsmosjon och livet generelt. Hun har mange gode råd rundt dette med mosjon i hverdagen.

Vad skiljer vardagsmosjon från träning?

- Hverdagsmosjonen är något du gör när du ändå är på vei et sted eller holder på med noe annet, som å gå på tur, gå i trapper eller sykle uten ombytte. Ved trening har du byttet om til treningsklær og har satt av tid for å være aktiv. Du skal komme opp i puls og ta i slik at du blir sliten for at det skal regnes som trening, sier Karin Axelsson, som bortsett fra treningsblogger også er gruppetreningsinstruktør på World Class og utdannet løpecoach.

Varför är det så viktigt med vardagsmosjon?

- Du är tvungen att bevege dig regelbundet för att kroppen ska ha det bra. Sitter du stilla för mycket ökar risken för sjukdomar och övervikt. Genom att röra på dig skapar du lykkehormoner och får mer energi.

Hur mycket vardagsmos bör jag se till att få varje dag?

- Jag ser att du ska se till att du får minst en gång i timmen. Om du sitter och jobbar framför datorn är det bra att variera arbetsstilling, blant annet å stå litt, og rulle bak skuldrene noen ganger nå og da. Utover det syns jeg at du skal ta alle sjanser som finnes til å gå eller sykle i stedet for å kjøre bil eller annet transportmiddel.

Vad är dina bästa trix för att få in lite mosjon i vardagen?

- Jeg parkerer ofte bilen en bit bort från togstasjonen for å få en ekstra strekke å gå til og fra toget hver dag. Jeg tar alltid trappene i stedet for heis eller rulletrapp. Jeg bruker å heise opp bordet så ofte som mulig på jobb slik at jeg kan stå.

Vad är det för vanligt fel som många gör?

- Jag tror många tänker att en kort spasertur inte spelar någon roll. Men om du tänker slik hver gang, så gjør det forskjell. Grip tak i hvert tilfelle som oppstår! Et tips er å alltid ha på deg komfortable sko til og fra jobb slik at du kan gå i rask takt uten problem. På jobbet kan du ha finare kontorsko att byta om till.

Men om jag bara rekker å få inn en ti minutter lang gåtur til butikken en dag, gjør det virkelig noen forskjell for helsen?

- Kanske inte om det bara handlar om den ena dagen. Men om det sker oftare än det, så kan det absolut göra skillnad!

LES MER: 5 tips: Så tränar du på semestern