Slik finner du og beholder din treningsmotivasjon

Har du missat treningslysten? Då behöver du lite motivasjonsboost av bikini fitness-atleten Kristin Winnergård!

Uansett hvor mye (eller lite) du liker å trene til vanlig, er det dager hvor motivasjonen er på null og det er mer fristende å bruke benkpress-benken til litt hvile enn fysisk anstrengning (om du i det hele tatt drar deg selv til treningssenteret, sofaen er jo tross alt bedre og lukter bedre enn en treningsbenk).

Eftersom du vet att träning gör dig mere glad, friskere og piggere behøver du et motiverende spark i rumpa! Vem kan vara bättre på att dela sin bästa motivationsknep med Kristin Winnergård som älskar idrott, träning och hälsa?

- Jeg kan ikke tenke meg et liv uten mye trening fordi jeg virkelig brenner for og elsker det. Jag finner fokus och en inre ro genom träning, jag är helt beroende av det för att jag ska känna mig så bra som möjligt. Treningen gör också så att jag känner mig glad och stark och får energi till alt annet i livet, så derfor er det en selvfølge og et prioritert innslag i hverdagen min, sier Kristin Winnergård som blogger på Team Golden Physique.

Vad gör du om du känner dig väldigt omotivert inför en träningsøkt?

- Jeg ser på treningen som møter jeg har booket med meg selv og som er viktig at jeg ikke avlyser. Hade jag inte haft en plan hade det nog varit enklare att lura sig unna, men jag försöker alltid att hålla mig till planen. Jeg kan også dra med meg en venn eller samboeren min Sam ved noen tilfeller, da er det enklere å pushe hverandre gjennom økten. Jeg tar som oftest treningsvesken med meg på jobb de dagene, slik at jeg kan trene på veien hjem senere uten å dra hjemom først. Sofaen er det jeg unngår når motivasjonen er i det minste laget, det er nemlig et sted hvor unndragelser lett kan trives, haha.

Har du något tankeknep du själv använder?

- Jag ser treningen som en avgörande nödvändighet för både kropp och sjel, därför försöker jag och inte känna efter så mycket när tankene om att droppe en økt dukker opp. Du angrer aldrig på en økt i ettertid, men du føler deg stolt over din egen prestasjon når treningen er gjennomført, så den følelsen får havne i fokus også før treningen de dagene motivasjonen ikke er på topp.

Gör som närmare 52 000 andra och följ Kristin Winnergård på Instagram @kristinwinnergard! Foto: Ulrika Göransson

Vad är ditt bästa råd till den som har kommit i gäng med treningen efter sommaren, men som börjar å miste motivasjonen?

- Å tenke tilbake til hvorfor du startet med treningen. Den følelsen pleier ofte å trigge i gang motivasjonen. Har du lagt ned tid på treningen är det synd att kasta det helt bort igen, det är en ferskvare. Nå når mørket har listet seg innpå oss, så er det ekstra viktig å gjøre seg selv den tjenesten at man ikke gir etter for unnskyldningene. Du føler deg bedre og piggere om du lever et aktivt og sunt liv, og det er vel aldri mer nødvendig enn akkurat nå.

Är helsen en bra motivationsfaktor?

- Ja. Selv om mange av oss drives av ytre faktorer vi vil oppnå gjennom trening, så er det fremfor alt for helsen vi bør trene. Det kommer ofta lite i bakgrunden i dagens idealjakt. Jeg ville aldri valgt bort noe som jeg vet påvirker helsa og velværen min positivt, så det er faktisk bare å bestemme seg og kjøre på. Kroppen, hjärtat och välfärden kommer till att tacka dig för det!

Hur ofta måste jag träna för att få helseeffekten av träning?

- Sett opp et realistisk mål med minst antall økter du skal klare en uke, og hold det for din egen skyld. Då blir det ingen ond sirkel där du känner dig dålig bara för att du inte rekker to økter i stedet for de fem du startet med. I stället blir alla ukene du rekker og har energi til flere, bare en bonus. Det var slik jeg gjorde det i begynnelsen og målet du setter må være mulig å oppnå for at du ikke skal havne i en ond sirkel og stress. En økt er bedre enn ingen, det glemmer vi alle alt for lett tror jeg.

Hur tycker du att man ska tänka runt träningsmålet för att inte förlora motivationen?

- Jag tror att du måste vara medveten om att du kommer att förlora motivationen några dagar eller perioder, men att det gäller att ha en plan och strategi för hur du tänker hantera det. Motivasjonen kommer og går, men jeg tror at vi alle egentlig vet hvilke tanker som beveger seg i hodet når vi skaper unnskyldninger for å droppe den planlagte treningøkten. Som sagt är det viktigt att du sätter realistiska mål, forandring av vaner eller din fysiske evne på treningssenteret krever tålmodighet og tid. Variasjon er bra, men forsøk å finne en måte å kombinere treningsmålene med livet. Treningen ska inte ta över livet, det ska forgylle det med glede, energi og velvære!

En konkurranse av noe slag kan være en bra motivasjonsvaktor. Kristin Winnergård konkurrerar i bikini fitness och håller på att planera vilka konkurranser hon ska delta i under 2017. Foto: Jan Teller

LES MER: Kristin Winnergård visar 3 övningar som bygger fine armer och skuldre

LES MER: Fredrik Weibull: Slik finner du treningsmotivasjonen