Slik finner du treningsmotivasjonen

Gå inte runt och vent på treningsmotivasjonen - skaff den på en smartere måte, gjennom å trene tankegangen. Här får du hjälp med experten Fredrik Weibulls bästa tips.

Kanske drömmer du om att komma i ditt livs bästa form, eller så kanske du vill komma igång med treningen. Uansett hva: Slutt å drømme, øk motivasjonen med riktig tankegang! Fredrik Weibull är idrottspsykologisk rådgivare och driver företaget Imagine that. Han jobbar med prestasjonpsykologi innom idretten og næringslivet og skriver en blogg og podcast om idrettpsykologi. Han har också skrivit en bok om emnet og vet med andre ord nøyaktig hva du skal gjøre for at du skal nå dine mål.

- Motivasjon kan defineres som retningen og intensiteten av en persons anstrengelse. Kvaliteten på motivationen bestäms avhengig av hvilken grad av selvbestemmelse du opplever, som om du danser for at du tror at du burde gjøre det, eller for at du selv vil det, forklarer Fredrik Weibull.

Vad är egentligen skillnaden mellan att jag verkligen vill gå på träning, eller att jag bara gör det för att jag "måste"?

- Det handlar om olika typer av motivation. Man kan dela in motivationen i inre och yttre motiv. Om du har en inre motivation innebär det att du tränar för att du gillar själva aktiviteten, som till exempel löpning. Du upplever glede og tilfredsstillelse av løpingen, føler at det er herlig å trykke fra og kjempe deg opp bakken, eller nyter når du er inne i det og bare flyter fram langs skogstiene. Du vil løpe bare for å oppleve følelsen igjen. Om du vill ha det bra och fortsätta länge med en aktivitet är det en fördel att ha en inre motivation, säger han och fortsetter:

- Ytre motivasjon kan deles opp i ulike typer, det kommer an på hvilken grad du selv vil gjennomføre det, og hvor mye kontroll du opplever. Exempel på ytre motivasjon er når du trener for at det er sunt, for å dempe angst eller for at du vil se bra ut. Om du upplever en lägre grad av självbestämmande, till exempel att du gör något för att du känner att du måste, är risken att du slutar med aktiviteten mycket större. Risken att du inte känner dig bra av att hålla på med aktiviteter är också större.

I stedet for å bare gå og vente på treningsmotivasjonen, hvordan kan jeg gjøre noe mer aktivt?

- Tenk över om det finns någon träningsform som verkar morsomt. Trening må ikke innebære at du enten går til treningssenteret eller stikker ut på en løperunde. Du kan göra något annat, som till exempel mountainbike i skogen, badminton eller gå på skøyter. Tenk över vad du vill göra och gå igenom olika aktiviteter som kan vara intressanta. Trening må ikke bety at du er helt ferdig etter aktiviteten. Å trene med andre som kan presse og inspirere deg øker motivasjonen.

Visse träningseksperter sier at det ikke fungerer å finne motivasjon ut ifra et mål, ettersom det da er lett å legge av når du har nådd det målet. Vad säger du om det?

- Slik trenger det virkelig ikke være. Det kommer helt an på hur du ser på treningen och hvilke mål du setter deg. Om du bara tränar för att du vill se bra ut till sommaren och sätter som mål att du vill veie ett visst antal kilo den första juli, kanske risken är stor för att du slutar efter den dagen. Om du i det hela tatt kommer så långt.

Vad ska man göra på plats?

- Om du ser på treningen som en del av din livsstil och vill vara ett menneske som trener, er sjansen større for at du fortsetter. Fokusera på utveckling, at du klarer å gjennomføre noe under lengre tid eller raskere. Eller ha som mål att verdsette enkelte moment i treningen, å kunne føle glede over den vakre utsikten når du går på ski, eller kanskje hvor heftig det er å kjempe seg opp hele bakken, til tross for at du er sliten og vil slutte. Du må ikke bare sette de vanlige målene å gå ned i vekt eller løpe milen under en viss tid. Sett mål som har noe med selve aktiviteten å gjøre, som har med glede å gjøre og som øker sjansen å ha trening som en del av din livsstil. Med livsstil menar jag inte att det ska ta opp en masse tid, men at det kanskje er naturlig for deg å sykle til og fra jobb hver dag eller padle to ganger i uken.

Vad är en vanlig misforståelse när det gäller treningsmotivasjon?

- At det er noe du kan kjøpe. Det kommer till exempel inte på kjøpet om du kjøper et dyrt treningskort eller kule treningsklær. Det finnes ingen snarveien, du må selv gjennomføre treningen. Motivasjon er heller ikke noe du helt kan bestemme over. Syns du inte det är gøy å trene på treningssenteret etter et år så bytt treningsmetode!

Fredrik Weibull vet hur du kan jobba med det mentala för att komma (och hålla!) igång med treningen. Foto: Louise Helen Petterson.