Slik forbereder du deg til CrossFit Open
Er. Du. Klar? CrossFit Open är rätt runt hörnet och det är tid för sista inputen. Här är CrossFit-elitens bästa tips till dig som ska tävla.
Att tävla i CrossFit Games är en dröm för många, men vägen dit är lång. Det hela körs i gång 22.februari med The Open och den första workouten 18.1. I fem veckor har alla atleter som har meldt seg på sjansen til å konkurrere om å ta seg videre i konkurransen.
Efter det är det dags för The Online Qualifier mellan 19.-23. april. Där kommer de 200 bästa personerna från varje åldersgrupp till att tävla om de 20 platserna per åldersgrupp som genererar en billett till CrossFit Regionals.
Det nästa steget mot Games är CrossFit Regionals, som går av stabelen den 18.maj och håller på i tre veckor. Här tävlar de allra bästa atleterna i världen mot varandra, både individuellt och i team. De som är bäst här får sedan vara med när allt avgörs i CrossFit Games mellan 1.-5. augusti i Madison, Wisconsin, USA där världens starkaste kvinna och man kårar.
Hörs detta ut som en utmaning för dig? Då har vi alla tipsene du trenger. Vi på Sportamore magazine har nämligen träffat CrossFit-eliten i London, för att hitta ut hur du på bästa möjliga sätt kan förbereda dig till CrossFit Open.
Dave Castro - grundleggeren av CrossFit Games
Dave Castro är en av grundleggerne av CrossFit Games och är ansvarlig for å lage alle treningsprogrammene under konkurransen.
Hur svårt är egentligen Open WOD'ene?
- När jag lägger WOD'ene till Open måste jag ha i bakhodet at tusenvis av personer skal konkurrere. Samtidigt ska utmaningen vara ett prov som utnevner de allra bästa atleterna i världen. Därför är det lite svårt att genomföra just Open WOD'ene. Men med lite tvist och mycket kreativitet klarar vi att skapa något så många kan utmana sig själv, säger Dave Castro.
Hur är Open jämfört med Regionals?
- Det du gör på Regionals är inte för 80 procent av världens atleter. Jeg utformer øktene til de absolutt beste i verden. Under Games tenker vi utenfor boksen. Halve økten inneholder typiske CrossFit-øvelser, og med det mener jeg utfordrende øvelser som sterke atleter kan utføre, ikke vi vanlige. Den andra hälften är kreativ och utöver det vanliga.
Hur kan jag på bästa möjliga sätt förbereda mig för Open?
- Lär dig det grundläggande, ta det regelbundet och öva på just de övningarna.
Tia-Clair Toomey - vinnare av CrossFit Games 2017
Tia-Clair Toomey från Australien vann tittelen Verdens sterkeste kvinne under CrossFit Games 2017.
Hur tycker du att jag ska förbereda mig för Open?
- Det hörs kanske du som en självfølge, men inte gör ting mer komplisert enn det trenger å være. Gör ditt bästa och det är faktiskt allt du kan kräva av dig själv. Ha det gøy, utfordre deg selv og kjør hardt på, sier Tia-Clair Toomey.
Må jag ha en "vinnerskalle"?
- Nej, inte i det hela taget! Kanske du bara nyter å bygge styrke eller vil forandre livsstilen din. Du behøver virkelig ikke å være konkurranserettet. Du måste bara träna.
Dan Bailey - kom på fjärde plats i CrossFit Games 2015
CrossFit-atleten Dan Bailey har konkurrerat fem år på rad och har som bäst kommit på topp 4. Här är hans bästa tips.
Hur skulle du förbereda dig för att konkurrera i Open for first gang?
- Det är tusenvis av olika sätt att träna på men när det kommer till Open kommer du till att köra få övningar om och om igen, foran publikum. Så tren mye på nettopp CrossFit-øvelser. Det är kanske inte så lurt att droppe for eksempel burpees et halvt år. Du kommer till att behöva ta burpees på Open, säger Dan Bailey.
Måste jag vara tävlingsinriktad för att kunna köra med CrossFit?
- Jag vill säga att alla är tävlingsinriktade på ett eller annat sätt. Om du tränar med en vän som ökar lite i vikt kommer det att trigga dig till att lägga på lite mer själv. Du behöver inte ha instillingen "jag må vinne", du må bare pushe deg selv litt hardere. Det som är kult med CrossFit är stemningen i alle boksene, sier han.
Scott Panchik - topp 6'er i CrossFit Games 2012 till nu
Atleten Scott Panchik är en trofast utövaren som aldrig har gått glipp av ett Games sedan år 2012. Han har heller inte fått en sämre placering än sjätteplatsen sedan det.
Vad är ditt bästa tips innan tävlingen?
- Se på hur Open har sett ut tidigare och hvilke øvelser de har tatt. Det är också viktigt att träna lite extra på de övningar som du inte är helt bekväm med. Vær ydmyk med vektene og gå ned i vekt dersom det må til. Det är så du förbättrar din personliga rekord. De fleste skadene kommer når du legger på for mye vekt i stedet for at du gradvis øker, sier Scott Panchik.
Hur håller jag motivationen uppe?
- Jag tror att du måste ha ett "varför" innan du börjar. Om du har ett mål med treningen kommer det till att hålla dig fokuserad och motiverad till att fortsätta.
Vad är ditt "varför"?
- Mest av allt vill jag se vad jag är i stånd till, jag fyllde just 30 år och upplever fortfarande fysiska ting som jag aldrig har klart för. Jag vill också inspirera andra till att leva ett soligare liv.
